keskiviikko 24. tammikuuta 2018

Core/Kehonhuolto

Mikä ihmeen Core/Kehonhuolto? Se ilmestyi viime kaudella Ryhmäliikunnan aamupäiväohjelmistoon, mutta mitä ihmettä siellä tehdään?

Core/Kehonhuolto nelivitonen on aktiivinen tunti, jonka jälkeen tuntuu, että treeni on tehty, mutta kroppa ei tunnu jumittavan. Suurin osa tunnista pysytään reippaasti liikkeessä ja koko ajan on lämmin. Tunnilla yhdistetään keskivartaloa vahvistavia treenejä ja aktiivisia liikkuvuusharjoituksia. Vahvistavat treenit ja liikkuvuusliikkeet tehdään vuorotellen, joten tunnilla ei erotella selkeästi Core- ja Kehonhuolto-osuuksia. Treeni sisältää paljon tuttuja liikkeitä, joita lähestytään keskivartalon hallinnan kautta. Paremman ryhdin metsästys on suuressa roolissa tällä tunnilla, samoin kuin oikeat liiketekniikat.

Core/Kehonhuolto-tunnilla ei tehdä askellusta ollenkaan, joten tunti sopii, vaikka koreografiat ei olisi hallussa :) Osa tunnista tehdään kehonpainolla ja välillä käytetään treeneissä apuna levytankoa ja -painoja, käsipainoja tai kahvakuulaa. Tunnin venyttelyosuus on hieman pidempi, kuin monilla muilla perustunneilla. Core/Kehonhuolto-tunti on tarkoitettu kaikentasoisille kuntoilijoille ja on tarpeellinen ihan jokaiselle, koska jokainen meistä tarvitsee vahvan keskivartalon ja liikkuvan kropan.


Tuu ihmeessä kokeilemaan uutta lempparituntia keskiviikko-aamupäivällä klo 11.

Terkuin,
Sannis

perjantai 19. tammikuuta 2018

Ellun viikko

Maanantai

Saavun töihin puolen päivän aikoihin ja toimistossa on jo täys tohina päällä. Käydään läpi akuuteimmat jutut ja sen jälkeen alan opetella jumppaa. Opettelen muutaman uuden biisin ja kertaan muut biisit iltaa varten. Jumppahommissa on hassua, että osan koreografioista oppii tosi nopsaa ja osaa joutuu opettelemaan useamman kerran. Ja puhun nyt siis LesMills-konseptin jumpista, joissa koreografia ja musiikit on ennalta määrätty. Järjestän vielä soittolistan valmiiksi. 

Kun jumpat on kerrattu, alan tarkistaa edellisen viikon tapahtumia valvontakameran nauhalta. Videolle on tallentunut kulkuavaimen väärinkäyttö. Tarkistamiseen vierähtää yllättäen kauan, näin käy usein meidän projekteissa. Kello tikittää vauhdilla ja kohta pitää jo avata asiakaspalvelu. 

Asiakaspalvelu aukeaa kolmelta. Ollaan Katin kanssa maanantaivuorossa. Asiakaspalvelussa on vipinää. Uusia asiakkaita tulee noutamaan avaimia ja käydään läpi salin systeemit. Jo tutut asiakkaat tuovat liikuntaseteleitä ja noutavat VIP-kortteja. Meillähän asiakas saa VIP-kortin oltuaan asiakkaana vuoden yhtä soittoa. VIP-asiakkaana voi mm. treenata ympäri Suomea EasyFit -keskuksissa samalla avaimella, edulliseen hintaan 29,90€. Puretaan sähköpostia samalla sitä vauhtia kun sinne postia tulee. 

Saadaan hommat purkkiin aspassa ja Kati lähtee pitäämään tuntia yläkertaan. Itse lähden valmistautumaan BodyStep tunnille. Tunnilla on paljon osallistujia, ihanaa! Tunnelma on huippuhyvä ja tunti vierähtää niin nopeasti vaikka onkin raskas. BodyStep on kiva tunti, sillä koreografiat ovat hauskoja, suoritusvaihtoehtoja on paljon ja musiikit ovat super hyviä. Ihanan raskaan tunnin jälkeen jään vielä tarkistamaan, että päivän sähköpostit on hoidettu. Saan laittaa koneen kiinni ja lähteä kotiin. 

Tiistai

Töihin taas puolen päivän aikoihin. Alan tarkistaa tehtyjä soppareita ja arkistoimaan niitä oikeisiin mappeihin. Hommat jää puolitiehen, kun aletaan roudaamaan viime viikolla hankittuja, tänään keskukseen saapuneita Ikean tavaroita toimistojen puolelle. Tavaraa on 300 kg edestä joten muutaman kerran joudutaan rullamaan edestakas rullakon kanssa. Ostoslistalla on ollut muun muassa tuoleja, peilejä, isoja kaappeja ja lipastoja. Saadaan tavarat oikeaan paikkaan ja aletaan heti purkaa pakkauksia. Aloitetaan Sanniksen kanssa helpoimman näköisestä penkistä. Aika hyvin päästään vauhtiin, vaikka ruuvien ja muttereiden määrä aluksi ihmetyttää. Onneksi meillä on käytössä porakone eikä tarvi käsin veivata. Pinotaan myös pari lepotuolia. Viedään kootut huonekalut naisten pukkareihin ja kiinnitetään samalla uudet suihkuhyllyt suihkutiloihin, sekä naisille, että miehille. Saadaan mukavasti freesausta pukuhuneisiin uusilla jutuilla ja asetellaan myös uusi saunajakkara miesten saunaan. Hoksataan, että ilmastointiventtiili kaipaa kipeästi imuroimista ja heilutaan lopulta kaikki miesten suihkussa ja imuroidaan ilmastointiventtiiliä

Aspa aukeaa ja Sannis päivystää siellä. Katin kanssa aletaan tuunata aulaa; matto pois, irrotetaan lepotuoleista päälliset pesua varten, pyyhitään lattia ja imuroidaan katonrajasta ilmastointiputkia. Imuroinnissa vierähtää taas yhtäkkiä tovi. Päätetään alkaa koota seuraavaa kaappia. Valtava ruuvipussi kauhistuttaa taas, mutta aletaan hommiin innokkaasti. Vain kerran joudutaan palaamaan taaksepäin kun huomataan, että osat on koottu väärin.

Välillä käydään aspassa jeesimässä, kun vipinää riittää myös tiistaille. Odotetaan myös, että Heidi saapuu paikalle, että saadaan antaa synttärilahja ja laulaa laulut. Heidi tulee, mutta laulut jää laulamatta hässäkän vuoksi. No, lahja saadaan kuitenkin päivänsankarille. Kaapin kokoaminen jää vähän kesken.

Alan valmistautua jumppaa varten. Tänään vuorossa on BodyAttack. Tunnilla on paljon osallistujia, mahtavaa! Hiki on taattu attackissa eikä tämäkään kerta ole poikkeus. Tunti loppuu 20.15 ja Kati ja Sannis ovat vielä paikalla, joten käydään vielä muutamat jutut läpi ja ihastellaan kaappia, joka on saatu mun jumpan aikana valmiiksi. Jään vielä tarkistamaan sähköpostit ja lähden kotiin. Vien samalla rullakollisen pahvia roskapönttöön.

Keskiviikko

Puolilta päivin töihin. Kuuntelen matkalla musiikkeja illan jumppia varten. Mulla on aikataulussa jumppa, jota en oo ennen pitänyt. Vaikka oon ite suunnitellut tunnin, pitää sitäkin kerrata. Toimistolla on taas jo vauhti päällä. Käydään läpi aamun akuuteimmat asiat ja sen jälkeen alan laskea liikuntaseteleitä. Muutaman sata seteliä saan laskea, mutta päätänkin lennosta siivota laitteet tässä välissä, kun salin puolella näyttäisi olevan rauhallista. Imuroin pölyt cardiolaitteista ja pyyhin niistä käsien paikat sekä hikitahrat. Siivouksen jälkeen pidän paussin, jotta ehtii syödä ennen asiakaspalvelua. Aspa aukeaa kolmelta ja PT-Anniina tulee seuraksi päivystämään. Iltapäivälle on tulossa iso tykyporukka, joten Sannis ja Tiina fixaa tilat ja muut kuntoon sitä varten. Asiakaspalvelussa on jälleen vipinää, uusia asiakkaita ja tuttuja asiakkaita.  Selvitellään vaihtuneita avaimia ja e-laskusopimuksia. Asiakaspalveluhan on siitä hauskaa, että joka päivä on ihan erilainen. Joudun jossain vaiheessa sanomaan ääneen itselleni, että nyt yksi asia kerrallaan kun hommat meinaa lähteä rönsyilemään. 

Saadaan taas hommat purkkiin ja ehdin vielä napata välipalaa ja fiilistellä jumppamusiikkeja. Lähdetään vielä remppamiehen kanssa pukkariin fiksaamaan paria kaappia, mutta matka tyssää aulaan, kun asiakas on tulossa sisään mutta avain ei toimi. Koneet on tietenkin jo kiinni, mutta katsotaan tottakai mikä vika avaimessa on. Saadaan homma kuntoon ja jatketaan pukkariin. Pyritään saamaan hommat nopsaa valmiiksi, koska pukkari alkaa täyttyä naisista jumppien alkaessa ihan kohta. Yhtäaikaa menee Spinning ja EF Move. Spinning näyttää olevan täynnä ja omalla tunnillakin on kivasti porukkaa. Keskiviikkona menee aina puolen tunnin tripla Spinning/EF Move, Core ja Kehonhuolto. Core ja Kehonhuolto on täynnä. Tunnit loppuvat 20.30 ja jään vielä tarkistamaan muutaman jutun koneelta. Saan kyytitarjouksen naapurilta, jee! Ei tarvitse kävellä kylmässä, vaikka kotimatka ei kauhean pitkä olekaan.

Torstai

Töihin klo 9.30. Asiakaspalvelu aukeaa kymmeneltä. Järjestelen valmiiksi jo pöydät ja tuolit 60+ -ryhmän kahveja varten ja siirryn respan puolelle valmistautumaan asiakaspalveluun. Torstaisin on tavallisesti rauhallisempaa kuin alkuviikon iltavuoroissa. Alan laskea liikuntaseteleitä ja purkaa sähköpostia, mutta molemmat hommat jäävät useamman kerran kesken. Luukulla käy muutamia uusia asiakkaita ja heidän kanssaan laitetaan sopparit kuntoon ja tehdään kierros salilla. Tiina tulee töihin ja jaetaan muutamat jumppajutut sekä jutellaan yleisesti töistä. Aika hurahtaa taas vauhdilla ja Sannis tulee töihin. Hän alkaa valmistella 60+ -ryhmän treenivuoroa, joka on tänään painopakkapuolella. 60+ -ryhmä treenaa aina torstaisin klo 13 ja treeni vaihtelee viikottain. Treenin päätteeksi juodaan vielä yhdessä kahvit. Tämän ryhmän tapaaminen on yksi parhaimpia hetkiä viikossa. 

Saadaan treenit tehtyä ja kahvit juotua. Avaan taas sähköpostin ja alan purkaa uusia viestejä. Tulee ilmoitus, että yksi suihku ei toimi ja lähden selvittämään asiaa ja outo tilanne onkin. Ensin näyttää siltä, ettei yhdessä vedentulo lopu lainkaan ja sitten kun viimein loppuu, ei suihku lähde enää uudestaan käyntiin. Hmm.. outo juttu. Suihkujen huoltomies ei enää vastaa, joten tilanne on tarkistettava perjantaina. Jatkan liikuntaseteleiden laskemista ja nyt saan kaikki laskettua loppuun asti. Katson myös aikataulut jumppaohjaajien koulutuksia varten ja lähetän sähköpostia LesMilsille koskien ohjelmia ja ohjaajia.

Sanniksella alkaaa jumppa vielä iltapäivällä ja kertaukset on meneillään samalla kun jutellaan yleisistä asioista. Varsinainen monitoimimuija tuo Sannis. Jumppa alkaa ja meille on tulossa apuvoimia Ikean kalusteita kasaamaan. Katsellaan siinä oikeat laatikot ja ruuvipussit kasaan ja Aki alkaa kasata uutta kaapistoa asiakaspalvelutoimistoon. Koko viikon on vallinnut pieni kaaos kun vanhat kaapit on jo siirretty pois, mutta tavarat on edelleen respassa pöydillä. Ihanaa, että saadaan kaikki siistiin järjestykseen. 

Lähden kotiin puoli kuusi ja kirjoittelen tätä tekstiä vielä illalla. Sannis lähettää "Ikean kalusteet" -raporttia 20.30 aikaan. Kaikki kalusteet on koottu valmiiksi. Aivan käsittämätöntä! Vastaan, että pakko kai myöntää, että ihan hyvä oli että saatiin Aki niitä kokoamaan, vaikka hyvä kokoonpanotiimi tässä meillä onkin. Jee, huomenna on kiva mennä töihin kun siellä on uudet systeemit. 

Perjantai

Töihin 10.15. Tavallisesti pyrin tulemaan perjantaisin töihin klo 8, mutta tänään oon käynyt hierojalla ennen töitä. Ihan huippu hyvä hieroja Janne hieroo tossa meidän työpaikan naapurissa tien toisella puolella. Kätevää.

Käydään läpi asiat, jotka tänään pitää hoitaa ja aloitetaan. Sannis neuvoo kuinka Bloggeria käytetään ja millaisia kuvia täytyy käyttää, jotta postauksesta tulee siisti. Sen jälkeen siivoan cardiolaitteet ja käyn pyyhkimässä pukuhuoneen kaapit, sekä naisten, että miesten puolella. Imuroin vielä infrapunasaunan lattian.

Tuun vielä koneelle lähettämään sähköpostia ja viimeistelemään tätä kirjoitusta. Löydän monta kirjoitusvirhettä ja yllättäen oikolukemiseen menee aikaa. Saan kuitenkin tekstin valmiiksi. Nyt kotiin.

 Tämä viikko on ollut vauhdikas. Tästä on hyvä valmistautua kohti ensi viikkoa.  


Oikein mukavaa viikonloppua! :)

Terveisin,
 Ellu

lauantai 13. tammikuuta 2018

Montako kertaa viikossa sä treenaat?

Tää kysymys on monelle varmasti tuttu. Joko sitä on pallotellut itsekseen, kavereiden kanssa tai ehkä aihe on ollut tapetilla personal trainerin tai lääkärin kanssa. Uuden vuoden lupauksena moni päättää, että tänä vuonna liikun joka viikko ainakin kolme kertaa viikossa.

Tarviiko joka viikko liikkua yhtä paljon ja mikä sitten on oikea määrä liikkua, että voi saada tuloksia?

Yleiset liikuntasuosituksemmehan ohjeistavat kehittämään kestävyyskuntoa liikkumalla viikossa vähintään 2,5 tuntia reippaasti tai yhden tunnin ja 15 minuuttia rasittavasti. Lihaskuntoa ja kehonhallintaa tulisi puolestaan kehittää vähintään kaksi kertaa viikossa.

Toteutuuko tää sun arjessa? Ja jos toteutuu helposti niin riittäiskö välillä jopa vain tuo yllämainittu liikuntamäärä?

Näin Tammikuussa kuntosalit ja hiihtoladut ovat täynnä innokkaita treenaajia. Ja sehän on ihan mahtavaa! Valitettavan monen liikunnan ilo tyssää kuitenkin jo ennen hiihtolomia. Toiset jaksavat puurtaa kesään saakka täysillä ja pitävät kolmen kuukauden täyden levon, koska ovathan treenanneet koko alkuvuoden. Syyskuussa onkin aika taas alkaa karistella kesäkiloja ja ottaa itseä niskasta kiinni.

Tässä tavassahan ei sinänsä oo mitään vikaa, jos on itse siihen tyytyväinen ja haluaa toimia näin.

Voisiko parempaa kuntoa ja hyvää oloa kuitenkin saavuttaa ja ylläpitää helpommin jos liikunta ja terveelliset elämäntavat pysyisivät yllä läpi vuoden? Vai onko se edes mahdollista vain kuin ammattiurheilijoilla?

Väitän, että on.

Ratkaisu tulee tässä: suunnitelmallisuus, monipuolisuus ja vaihtelevuus.

Suuunnitelmallisuudella tarkoitan ns. kausi-suunnitelmaa omaan treenaamiseen. Jos oot personal trainerin valmennuksessa, hän tekee sen sun puolesta, mikä on tietysti se helpoin tapa. Mutta ei se ydinfysiikkaa ole. Tarvitset vain kynän ja paperia tai kalenterin sekä muutaman vartin aikaa.

Ihan aluksi voit käyttää pari minuuttia miettiäksesi sun tavoitetta. Miksi haluat muutosta? Tuoko se mukanaan parempaa oloa ja mikä voisi olla hyvä välitavoite kohti tuota päätavoitetta? On tärkeää miettiä jo valmiiksi myös se, että päättää nauttia matkasta kohti määränpäätä.

Voit suunnitella itsellesi kevyitä, perus ja tehoviikkoja. Jos oot aloitteleva liikkuja tai sulla on ollut pidempi tauko liikunnasta, et tarvitse raskaita treeniviikkoja heti ensimmäisinä kuukausina. Voit aloittaa jo sillä, että merkkaat itselles kalenteriin joka kuukaudelle vähintään yhden kevyen treeniviikon. Kevyellä treeniviikolla teet palauttavia kävelylenkkejä, venyttelet tai huollat kehoasi muilla sulle sopivilla liikuntamuodoilla tai esimerkiksi hieronnalla. Kevyellä viikolla ei tarvitse pakosti olla yhtäkään lihaskuntoharjoitusta tai voit tehdä vaihteluksi esimerkiksi vain kehonpainolla toiminnallisia, koko kropan liikkeitä.

Perusviikot puolestaan olisi niitä, joita sun kalenterissa olisi suurin osa. Sellaisia, joita pystyt realistisesti omassa arjessasi noudattaa vaikka välillä tulisi kiireisempiäkin päiviä. Perusviikoille mahtuisi niin kestävyyskuntoa kehittäviä treenejä kuin lihaskuntoa ja liikkuvuuttakin. Hyvässä tasapainossa.

Tehoviikot olisi aina silloin tällöin kun tiedät, että muut arjen kiireet ovat vähän vähemmällä ja on mahdollista ottaa esimerkiksi yksi ekstratreeni sille viikolle. Onko se sitten joogaa, uintia, hiihtoa tai lihaskuntotreeniä, kaikki on kiinni sun tavoitteesta ja siitä mikä saa sulle aikaan  hyvää oloa.

Kun pystyt läpi vuoden pitämään itselläsi myös kevyempiä treeniviikkoja, uskon, että pystyt jatkamaan treenaamista motivoituneena ja energisenä pidempään. Uupuneena treenaaminen ei oo koskaan kehittävää vaan on tärkeää oppia olemaan itselle armollinen eikä piiskata itseä hikitreeniin juuri silloin kun keho vaatisi rauhallista, palauttavaa treeniä.

Ei oo olemassa vain yhtä oikeaa tapaa liikkua, koska ei oo olemassa vain yhtä ja samanlaista ihmiskehoa. Jokaisen keho ja mieli kokonaisuudessaan toimii eri tavalla ja jokaisen meidän elämät on erilaisia. Opitaanhan kuuntelemaan kehon merkkejä ja treenataan itsemme energisiksi eikä uupuneiksi. <3




Terkuin Tiina

maanantai 8. tammikuuta 2018

Pienryhmävalmennukset 2018

Loppiainen on ohi ja joulun aika virallisesti paketissa. Viimeistään nyt on aika lähteä liikkeelle. Pienryhmävalmennuksia on alkamassa joka lähtöön ja jokaisen tarpeisiin löytyy varmasti jotain. Pienryhmässä tärkeä juttu ja kova motivaation ylläpitäjä on ryhmän tuki ja yhteishenki. Treenit on edullisempia, kuin yksilövalmennus, mutta silti tarjolla on ammattitaitoisen valmentajan tuki ja apu.


Tässä esittelyssä kolme tammikuussa 2018 alkavaa pienryhmää.

KUNNON HELAHOITO
Kokonaisvaltaisesti jaksamista arkeen kunnon kohotuksen kautta. Käymme läpi monipuolisia harjoitteita ja lyhyitä tietoiskuja kunnon eri osa-alueilta. Pääset tutustumaan niin liikuntaharjoitukseen kokonaisuutena, kestävyyskunnon kohottamiseen sekä lihaskuntoharjoitteluun, kehonhuoltoon kuin jaksamista tukevaan ravitsemukseenkin. Kurssin avainsanana on kokonaisvaltaisuus ja monipuolisuus. Ja tämä kaikki tehdään yhdessä rennossa ilmapiirissä, iloa unohtamatta! Enemmän energiaa arkeen, potkua kaiken kattavaan liikkumiseen ja lisää tietoa kunnon eri osa-alueista.

Tiistaisin 16.1.2018 alkaen klo 18.30
Kesto 3 kk, 12 tapaamista
Hinta 79 €/kk
Valmentaja Anniina Sulkava (anniina.sulkava@easyfit.fi)

**********

SYÖMÄLLÄ KUNTOON
Syömällä kuntoon on kuukauden tehopaketti ravitsemuksesta. Pienryhmässä pureudutaan ravitsemuksen kannalta tärkeimpiin asioihin ja puututaan yleisimpiin ongelmiin. Valmennuksen keskiössä on käytännönläheiset keinot, joilla lähdemme kehittämään jokapäiväistä ravitsemustamme pala palalta paremmaksi. Valmennuksessa käydään läpi oleellisimmat asiat, mitkä vaikuttavat tavoitteen saavuttamiseen. Ravintovalmennuksessa jokainen saa yksilöllisen ruokavaliomallin, joka tukee juuri omaa tavoitetta.

Tiistaisin klo 18.00 ja torstaisin klo 19.00
Alkaen 16.1.2018
Kesto 1 kk, 8 tapaamista
Hinta 158 €
Valmentaja Henna Kultalahti (henna.kultalahti@easyfit.fi)

***********

JUMIT VEKS
Treenaatko kovaa, mutta kehonhuolto ja liikkuvuus unohtuu helposti? Jos vastasit kyllä, kehonhuoltokurssi on pelastuksesi. Valmennuksen aikana lisätään liikkuvuutta monipuolisilla liikkuvuusharjoitteilla ja tutustutaan erilaisiin pienvälineisiin osana kehonhuoltoa. Löydät vetreyttä ja liikkuvuutta kehoosi ja saat vinkkejä kuinka voit hyödyntää toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä treenissäsi. Tapaamiset toteutetaan miellyttävässä ja rauhallisessa Hot studiossa, jossa lämpö takaa turvallisen ja tehokkaan liikkuvuusharjoittelun.

Torstaisin 18.1.2018 alkaen klo 17.30
Kesto 1 kk, 4 tapaamista
Hinta 99 €
Valmentaja Tiina Koskela (tiina.koskela@easyfit.fi)
 





Löysitkö jo itselle kaikista sopivimman? Ilmoittaudu mukaan -> EasyFit Vaasa, pienryhmävalmennukset!

Mukavaa treeniviikkoa!
EasyFit Vaasa

tiistai 2. tammikuuta 2018

Uusi vuosi, uudet treenit



Vuosi 2018 on täällä. Mitä suunnitelmia, toiveita tai mietteitä sulla on tulevaa varten? Me täällä EasyFit Vaasassa ollaan tehty yhteinen päätös nukkua enemmän, syödä terveellisemmin ja liikkua, jokainen just sillä itselleen sopivimmalla tavalla. Hell yes!

Laitahan tämä blogi seurantaan ja pääset matkalle mukaan. Näet raportteja siitä, kuinka päätös pitää. Saat hyvinvointivinkkejä, joita soveltaa omaan kiireiseen arkeen. Voit lukea ruokaideoita ja treenijuttuja. Saat hyvää fiilistä ja motivaatiota. Tervetuloa lukemaan!

Mahtavaa vuotta 2018!
Sannis ja muu EasyFit Vaasan tiimi