Jouluna ja joulun jälkeen

Tiesithän, että EasyFit Vaasa on Wellness-avaimella avoinna vuoden jokaisena päivänä klo 4 - 24? Myös joulun aikaan pääset treenaamaan joka ikinen päivä varhaisesta aamusta puoleen yöhön saakka. Jos olet aikeissa viettää joulun toisella paikkakunnalla, kannattaa tarkistaa oletko jo VIP-asiakas. VIP-asiakkuuteen olet oikeutettu, kun olet ollut EasyFit-asiakas yhden vuoden yhtäjaksoisesti. Jos et ole vielä VIP, voit ostaa kaikkien keskusten käyttöoikeuden esim. vain yhdeksi kuukaudeksi ja pääset treenaamaan kaikissa Suomen EasyFit-keskuksissa. Jos haluat kaikki keskukset käyttöösi, laita sähköpostia osoitteeseen vaasa@easyfit.fi viimeistään 21. päivän aamuna, niin hoidetaan asia kuntoon.

Asiakaspalvelu palvelee normaalisti vielä viikon 51. Live - ryhmäliikunta jää joulutauolle 20.12. Viikoilla 52 ja 1 aikataulu on hieman poikkeava  asiakaspalvelun sekä ryhmäliikunnan osalta. ->

Viikko 52 - Avoimet ovet. Tervetuloa!

Ma - ke 24. - 26.12

Asiakaspalvelu suljettu.

To 27.12
Asiakaspalvelu klo 12-18.00
18.15 TBC 45
19.15 Kehonhuolto 45

Pe 28.12

Asiakaspalvelu klo 12-16.00

16.45 Body 45

La 29.12

Asiakaspalvelu klo 10-12.00

11.00 BodyPump 45

****************************

Viikko 1
Ma 30.12

Asiakaspalvelu klo 12-16.00

Ti 1.1

Asiakaspalvelu suljettu.

Ke 2.1

Asiakaspalvelu klo 12-18.00
16.45 RVP 45
17.45 EF Total 45

To 3.1

Asiakaspalvelu klo 12-18.00
16.45 BODYSTEP 30
17.25 BODYPUMP 30
18.05 BODYATTACK 30
19.00 Air Jooga Intro 60

Pe 4.1

Asiakaspalvelu klo 12-16.00

16.45 TBC 60

La 5.1

Asiakaspalvelu klo 10-12.00

11.00 Body 60

Oletko jo päättänyt kuinka treenaat loppuvuonna? Kannattaa ehkä miettiä, kuinka syksyn treenit on kulkeneet ja tehdä päätös sen perusteella. Jos olet painanut täysillä koko syksyn, on nyt ehkä hyvä aika löysätä ranteita ja tehdä palauttavia harjoituksia; kävelyä, kevyttä salia, kehonhuoltoa. joogaa, ja/tai venyttelyä. Jos taas arjen kiireet on vieneet syksyllä mennessään ja nyt joulun ympärillä löytyy enemmän aikaa, kannattaa heittää treenivaihde silmään. Salilla on rauhallisempaa ja tilaa on enemmän. Selaa vaikka Workout of the week - postauksia Facebookista tai Instagramista ja valitse harjoitukset sieltä.

Monesti suunnittelu etukäteen helpottaa asioita. Jos annat itsellesi jo etukäteen luvan ottaa iisisti, ei tarvitse jahkailla tai kokea turhaan huonoa omatuntoa. Jos taas kroppa ja mieli tarvitsee treeniä, on helpompaa, kun hommat on mietitty etukäteen valmiiksi ja jäljelle jää ainoastaan toteutus. Juhlapyhinä ja vapaapäivinä päivärytmi ei välttämättä ole samanlainen, kuin muulloin ja vaarana on se, että koko aika menee miettimiseen ja stressaamiseen siitä treenaisiko vai jättäisikö treenaamatta. Suunnittele siis etukäteen edes vähän. Se kannattaa!

Mukavaa joulun odotusta!

Sannis

Tonttupuuhia

Joulukuu(kin) Myllykadulla on täynnä mahtavaa pöhinää! Puolessa välissä mennään jo ja tontut ahkeroi kovasti. Tänään lähti isot pussilliset lahjoja vähävaraisille perheille. Keräys toteutettiin yhdessä HOPEN kanssa ja tähän tuli asiakkailta aivan uskomaton panostus. Yli 50 pakettia lähti jakoon; hygieniasettejä, leffalippuja, lelukappalahjakortteja ja muuta kivaa. Tropiclandiasta saatiin kirsikaksi kakun päälle kunnon pino kylpylälippuja. Kiitos <3

Joulupussikeräykseen EasyFit Vaasa osallistuu tänä vuonna lahjakortein. Kuntoiluaikaa lähtee jakoon monta kuukautta. Toivotaan, että saadaan sillä antaa hyvää oloa ja kivaa fiilistä sitä tarvitsevalle. Muistithan muuten, että lahjakortteja voi meiltä ostaa kuka tahansa ja sehän passaa lahjaksi melkein kenelle vain. Lahjakortin sisällön päättää antaja. Personal Training-palveluja, kuntoiluaikaa, Air Joogaa.. mikä saajalle parhaiten sopii. Kortti voi olla sisällöltään myös avoin ja saaja voi kortin summalla valita keskuksen palveluista mieleisensä. 

Joulukalenterissa ollaan ehditty jo 14. luukkuun ja kivoja juttuja on sieltäkin paljastunut. Arvonnassa on ollut tuotepaketti ja Satun Zumba-synttäreille Teatroon voitti yksi onnekas lipun. Kannattaa seurailla joulukalenteria Facebook- ja Instagram-sivuilla. Ennen joulua paljastuu vielä monta luukkua.

60+ - ryhmän kanssa vietettiin pikkujoulut ja niin kivalla kortilla ja joulupaketilla naiset meitä muisti. Juotiin glögit ja maisteltiin Katin tekemiä superhyviä churrotorttuja. 60+ - treenit jatkuu taas tammikuussa. Lähdehän ihmeessä mukaan tähän porukkaan. Ei ole kuulkaa tylsää näissä treeneissä :)

Maanantaina jumppaillaan pikkujoulujumpat. Klo 16.45 mennään perinteinen jouluBody, jonka jälkeen on tarjolla glögiä ja pieniä jouluherkkuja. Katin Fitness Pilates pidetään myös vielä maanantai-iltana. Tiistaille ja keskiviikollekin on vielä live-ryhmäliikuntaa luvassa ennen kuin laskeudutaan joulu viettoon. Asiakaspalvelu palvelee koko viikon 51 vielä normaalin aikataulun mukaan.

Mukavaa viikonloppua!

Terkuin,

EasyFit Vaasa

Body & mind

Lauantaina vietettiin Body & Mind - päivää. Perinteisesti syksyllä EasyFit Vaasassa järjestetty kehonhuollolle ja mielen virkistykselle omistettu päivä houkutteli tälläkin kertaa paikalle salillisen jumppareita. Aamu aloitettiin Katin Fitness Pilateksella, jonka jälkeen tehtiin Sanniksen kanssa aktiivisia liikkuvuusliikkeitä Kehonhuolto-puolituntisessa. Venyttelyllä ja EasyRentoutuksella saatiin kroppa kunnolla lepotilaan.

Liikuntaosuuden jälkeen maisteltiin hedelmiä ja herkkuja ja juotiin glögit samalla, kun kuunneltiin PT-Tiinan luentoa siitä, kuinka suuri osuus ravinnolla onkaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Miten hyvä onkaan aina välillä palautella mieleen niitä ravitsemuksen perusasioita, jotka pääsee kummasti aina unohtumaan.

Kevään ohjelmistoon on suunnitelmissa ainakin LesMills- sekä Spinning-maratonit.

Onkos sulla jotain ideaa mielessä? Mikä vois olla kiva happeninki EF Vaasan kevääseen?

Liikunnallista viikkoa!
Terkuin,

EasyFit Vaasa

Då hobbyn blir ett jobb

De flesta av oss minns troligtvis hur allting började. Om det var personliga mål eller kompiskretsen eller rent av hälsoskäl som fick oss att börja träna. Dock för de flesta av oss började allting som en kul grej, en hobby vi höll på med på vår fritid, ett sätt att slappna av och göra något vi tycker om.

För mig började träningen då jag var cirka 16 år gammal på grund av att en av mina vänner tog med mig till gymmet. Jag hade tidigare hållit på med de flesta sporter både individuellt och som ett lag men träningen i gymmet fick mig att upptäcka något annat jag tidigare inte märkt att jag behövde. Vad som fängslade mig vid att lyfta vikter och pressa mig själv så hårt det bara gick var inte endast strävan efter att bli bättre och att utvecklas, det var även lugnet jag fick från att gå in i gymmet, lyssna på musik jag gillar och FOKUSERA. Ja, gymmet fick mig att glömma vardagen och allt annat eftersom träningen krävde så mycket fokus och koncentration så den rent av fick mig att stänga av allt annat runt om.

Jag tror inte jag är själv med att säga att en del av mig tränar i gym eller på något annat sätt på grund av att det är ett ställe där inga andra vardagsproblem eller plikter betyder något. I gymmet handlar det bara om en sak, dig själv mot dig själv. Du kanske jämför dig med andra hur de ser ut eller hur mycket de lyfter men i slutändan är det endast en sak som betyder något. Vad du gör där inne är det enda som räknas!

Detta tänkesätt var något jag följde i många år och också något som fungerade för mig länge tills en dag. Jag började känna att jag inte längre åkte till gymmet för att slappna av utan jag for dit eftersom det var något jag alltid gjort, något som stod på min lista över saker som skall göras under dagen. Omständigheterna spelade ingen roll träningen skulle ske hur som helst eftersom det var så jag alltid gjorde. Det var vid den tidpunkten jag märkte att jag inte längre tränade för att det var kul eller för att det fick mig att må bra utan jag tränade eftersom jag hade gjort det till mitt jobb. På samma sätt som att jag gick till skolan varje dag gick jag också till gymmet.

Vad gör man då om man märker att träningen inte längre drivs utav lusten att träna utan den drivs utav att träningen står som en stor röd prick i din kalender varje dag? Min lösning var ganska enkel, jag behövde en ny morot, en anledning att träna. För mig var det styrkelyft. Jag har alltid varit en tävlingsmänniska så att börja tävla inom en gren som jag redan var ganska intresserad av passade perfekt för mig eftersom jag visste att jag tyckte om att träna men jag behövde ett nytt syfte för att faktiskt göra det.

Om vi spolar framåt till idag så tränar jag inte längre för att tävla eftersom jag inte har tiden eller motivationen för att träna så mycket som jag gjorde då. Nu har mitt syfte istället flyttats till att träna saker jag tycker är roliga och som jag mår bra av. Mitt mål handlar alltså inte lika mycket om resultaten utan om känslan jag får utav träningen jag gör vilket också är ett sätt man kan se på sin träning.

Finns det någon poäng bakom den här historian då?

Poängen jag försöker förklara är att om du känner att du har börjat känna samma sak för träningen som du känner för att diska (att du aldrig riktigt orkar men du vet det känns jäkligt bra efteråt) så kanske en ny synvinkel på träningen skulle vara något som passar dig. För vissa kan det vara att de under en längre tid varit väldigt målinriktade och känner att pressen att prestera hela tiden inte har lika många positiva fördelar som de negativa längre. Dessa personer kanske borde pröva på att göra något helt annat i gymmet några pass i veckan, saker som de inte egentligen är bra på men på så vis heller inte innehåller någon press att prestera.

För andra kan det vara det motsatta. De har under en så lång tid endast åkt till gymmet för att träna bara för att det är det som de alltid gör vilket har förvandlat träningen från en hobby till en vardagsrutin. För dem kanske lösningen är att pröva på att sätta upp ordentliga mål och faktiskt jobba ändamålsenligt mot dem, skapa den där moroten att jaga.

Fråga dig själv om din träning fortfarande känns som en hobby du njuter och mår bra av eller om gymmet endast har blivit din andra arbetsplats. Och ha såklart en underbar vecka!

//Christoffer

Skribenten är utbildad idrottsinstruktör från Högskolan Arcada och

Licenserad styrkelyftare på FM-nivå.

christoffer.bergman@easyfit.fi

Nopeasti vai pysyvästi?

Miksi ei ole olemassa taikatemppuja joilla saada unelmien kroppa?

Törmään lähes päivittäin työssäni ihmisiin, jotka ovat ainakin jossain kohtaa elämäänsä kokeilleet jonkin sortin dieettiä. Sosiaalinen media ja internet ovat täynnä erilaisia ruokavaliota, laihdutusvinkkejä, tutkittua ja tutkimatonta tietoa siitä miten kuuluisi syödä ja miten poltetaan tehokkaimmin rasvaa juuri sieltä oikeasta paikasta. Vaikka kauneusihanteet ovat muuttuneet vuosien saatossa haluavat ihmiset silti edelleen tammikuussa aloittaa pitämään parempaa huoltaa itsestään ja kuntosaleilla vuoden alku käy kaikkein vilkkaimpana. On tarjousta ja kaikenmoista uutuutta käden ulottuvilla. Ihmiset haluavat elämäntapamuutosta. Monet meistä todella tarvitsevatkin muutosta ja suunnittelemme, että nyt kroppa pistetään kuosiin, hinnalla millä hyvänsä.

Tarjolla on paljon kaikenlaista Hyväkuntoiset, terveys-idoleina pidetyt ihmiset kauppaavat ruokavalio- ja treeniohjelmia. Edullista ja vaivatonta. Kuvat puhuvat puolestaan; jo kolmen viikon ohjelmalla saa huimia tuloksia. No hitto vie, kukapa tuollaiseen ei lähtisi! Kyllähän jokainen jaksaa kolme viikkoa vaikka päällään seisten!

Itseäni jaksaa kummastuttaa kerta toisensa jälkeen, miten elämäntapamuutos voisi edes olla mahdollista saavuttaa kolmessa viikossa? Mietitäänpä, että haaveilet omakotitalosta. Alat etsiä sopivaa tonttia, saat kaupat tehtyä ja rakennustyöt voivat alkaa. Pohjatyöt on tehtävä kunnolla, että talo pysyy pystyssä kovimmatkin tuulet. Parastahan olisi jos talo olisi heti nyt ja tässä valmis, mutta pakostakin hommassa kestää kuukausia, ehkä jopa vuosia. Täytyy nähdä vaivaa ja aikaa ja muu elämä on hetken ”pausella”. Lopulta talo on valmis ja tavoite saavutettu. Työnsarkaa riittää loppuelämäksi, mutta pienellä fiksailulla pärjää seuraavat vuodet ja saa vain nauttia.

Miten ihmeessä suuren rakennusprojektin kaltainen remontti oman itsensä kanssa voisi tapahtua kolmessa viikossa, kuukaudessa tai edes puolessa vuodessa? Mitä isomman talon haluat rakentaa, sitä kauemmin työ kestää. Mitä enemmän olet laiminlyönyt kehoasi, sitä pidempään kestää oppia uudet terveydelle edullisemmat tavat ja saada muutosta aikaan niin henkisesti kuin fyysisesti. Sinun tulee oppia aikatauluttamaan arkeasi eri tavalla, että löydät paikan liikunnalle. Ruokavalion puolelta on hyvä oppia ennakoimaan, suunnittelemaan ja valmistamaan ruokia etukäteen tilanteisiin, joissa ei ehdi tehdä kaikkea alusta saakka. Väistämätöntä on, että töitä on tehtävä. Valmista ihmepilleriä kun tähän ei ole vielä keksitty

On olemassa dieettejä, jotka pudottavat painoa nopeasti. Yhdistettynä tehokkaisiin treeneihin, senttejä alkaa hävitä ja painoa tippua. Tapahtuu kiinteytymistä. Syödään tiukan ruokavalion mukaan viisi kertaa päivässä, neljän tunnin välein. Katsotaan ohjeesta mitä syödään ja kuinka paljon. Ei tarvitse ajatella itse mitä laittaisi ruuaksi, kun jokainen päivä noudattaa tismalleen samaa ruokavaliota. Kanaa, kanamunia, rahkaa, tiettyjä kasviksia, koska osahan pitää sisällään enemmän hiilihydraatteja ja hiilihydraatit ovat pahasta. Kookosöljyä täytyy löytyä. Pari erilaista viherjauhetta jotka haisevat ja maistuvat järkyttävältä, mutta koska paperissa lukee, että tätä täytyy syödä niin nyt sitten syödään. Ei maitotuotteita, ei viljatuotteita, ei muuta. Tässä on kaikki. Näillä tulee tuloksia, jes! Noudatetaan kirjaimellisesti ohjetta ajattelematta sen enempää mikä on mahtanut olla pielessä aikaisemmassa ruokavaliossa, mihin uusi ruokavalio perustuu, onko tekijä luotettava ja ammattitaitoinen ja tärkein: miten jatkan elämääni dietin jälkeen?

Valitettavasti ja todellakin V A L I T E T T A V A S T I kuka tahansa voi kutsua itseään Personal Traineriksi. Kuka tahansa voi kutsua itseään ravintovalmentajaksi. Ne eivät ole suojattuja nimikkeitä. Kuka tahansa voi mainostaa omilla kasvoillaan mitä tahansa ruokavalio- tai treenimetodia ja ohjelmia. Itselläni on lompakko sen verran syvällä taskussa, että miettisin todella tarkasti kenet palkkaisin Personal Trainerikseni tai ravintovalmentajakseni. Kenen ohjeita noudattaisin kirjaimellisesti. Haluaisin saada perustelut miksi on järkevää syödä näin, miksi on järkevää treenata näin. Miltä matka (lue: dieetti) tuntuu? Nautinko vai menenkö hampaat irvessä? On totta, että mikäli haluan muutosta kehonkoostumukseeni, suorituskykyyni tai vireystilaani, jotain on muutettava, että jokin muuttuu. Jos olen tottunut syömään jokaisen ateriani päätteeksi kolme keksiä ja tavoittelen laihtumista, on keksejä vähennettävä. Mikäli olen tottunut syömään kerran päivässä ja tavoittelen vireämpää elämää, on ruokailukertoja lisättävä. Yksinkertaista eikö totta?

Harmillisesti se ei kuitenkaan ole aina niin yksinkertaista. Ydinfysiikkaa se ei ole, mutta mikäli osaisimme syödä terveellisesti ja oikein, ymmärtäisimme, että jokainen suupala voi olla mielenosoitus tai kunnianosoitus kehollemme ja että kärsimys on turhaa, olisin työtön. Kansamme ei olisi yksi lihavimpia maita eikä diabetes-tilastot näyttäisi siltä miltä ne tällä hetkellä näyttävät. On kuitenkin myös totta, että muutos vaatii työtä ja panostusta. Mutta, kun saat muutosta aikaan ja saavutat hyvinvoivan ja terveemmän kehon, sen ylläpitäminen ei vaadi jatkuvasti samaa panosta kuin suuren muutoksen tekeminen.

Seuraavalla kerralla kun sinusta tuntuu, että olet valmis muutokselle ja tutkit mistä lähtisit liikkeelle, ota pieni hetki aikaa tutustua eri vaihtoehtoihin. Mieti millaista elämää haluat elää seuraavan puolen vuoden ja vuoden ajan. Elämäntapamuutos ei vaadi paastoa, ehdotonta kieltäytymistä ystävien kanssa illallistamisesta tai täyttä selibaattia kaikesta sosiaalisesta elämästä ja nauttimisesta.

Elämäntapamuutos vaatii maalaisjärkeä, kärsivällisyyttä, halua ja tahtoa saada muutos aikaan sekä avoimuutta tarkastella omaa käyttäytymistä ja tapoja kriittisesti. Harvoin tapamme ovat pelkkiä tapoja. Niiden takaa löytyy monia asioita, kun niitä aletaan tarkastella syvemmin. Jos haemme jatkuvasti vain pikamuutoksia, rakennamme taloamme suohon heikkojen tukipilareiden varaan. Muista suhtautua kaikkeen lukemaasi pienellä kriittisyydellä. Myös tätä tekstiä kohtaan. Jokaisella ihmisellä saa olla omat mielipiteet, mutta faktoihin ja tutkimuksiin perustuva tieto on eri asia ja sillä jos jollain voi saada pysyvää muutosta aikaan. Ole armollinen itseäsi ja omaa tekemistä kohtaan, määrätietoisuutta unohtamatta. 

Toivottavasti herätin mielessäsi ajatuksia tällä kirjoituksella. Olen onnistunut, jos sait kiinni ajatuksestani ja vältät jatkuvan laihduttamisen sudenkuopan. Kenellä tahansa on mahdollisuudet onnistua, kun avaimet on oikeat ja ymmärtää että matkasta on lupa nauttia.

Tiina

Kirjoittaja on Liikuntaneuvoja,

Personal Trainer ja Ravintovalmentaja.

Uutta oppimassa

Personal Trainer-ala ja monet muutkin ammatit ovat jatkuvaa uuden oppimista. Työ itsessään opettaa paljon, mutta omia tieto–taitoja on hyvä päivittää jatkuvasti, että pysyy niin sanotusti ajan hermolla. Ravintoasiat herättävät monen mielessä kysymyksiä ja ravinto onkin erittäin merkittävässä, ellei jopa merkittävimmässä roolissa Personal Training - valmennuksissa. 

Personal Trainer-koulutukseen sisältyy toki itsessään jo yksi lähijakso ravinto-oppia, jonka pohjalta Personal Trainer osaa perusasioihin tukien ohjata asiakkaitaan ruokailuun liittyvissä kysymyksissä. Itse koin kuitenkin, että ravintovalmennuksen taidot jäivät tuon koulutuksen pohjalta melko pinnallisiksi ja niinpä halusin syventää niitä Ravintovalmentaja-koulutuksella.

Trainer4Youn Ravintovalmentaja-koulutus on kattava ja monipuolinen, neljä lähijaksoa sisältävä kokonaisuus. Lähijaksojen välissä teimme harjoitustöitä sekä kävimme läpi artikkeli- ja videosarjoja. Lähes jokaisella lähijaksolla oli eri kouluttaja, jolta sai ammennettua paljon tietoa myös heidän omakohtaisesta valmentamisestaan.

Nyt lisensioituna Ravintovalmentajana koen, että minulla on huomattavasti enemmän annettavaa asiakkaillani ravintoon liittyvissä asioissa. Ymmärrän selvemmin, miten suuri merkitys ravinnolla on terveyteen ja hyvinvointiin liikunnan ja palautumisen lisäksi. Mikäli sinua askarruttaa ravintoon liittyvät asiat, muistathan, että apua on saatavilla. Maalaisjärjellä, kohtuuden oppimisella ja perusasioihin keskittymällä jokainen meistä voi oppia terveellisen ja kehoa hellivän, mutta sallivan ruokavalion ja nauttia sen tuomista positiivisista muutoksista.

Aurinkoisin syysterveisin,

Tiina

Halloween

Tällä viikolla salilla on vietelty Halloweenia. Jenkkihalloween on lokakuun 31. päivä ja siihen liittyvät jutut on pikkuhiljaa rantautuneet suomenmaallekin. Meillä täällä EasyFit Vaasassa ei pipo kiristä ja pieni Halloween-hömpötys passaa syksyn pimeimpään aikaan meidän mielestä paremmin, kuin hyvin. Salille onkin rantautunut hämähäkit ja kurpitsat, jumpissa on ollut välillä vähän spookympi meininki ja asiakaspalveluaikaan on maisteltu halloween-herkkuja.

Suomalaisesta kalenterista löytyy vainajien muistopäivä, Pyhäinmiestenpäivä, joka on perinteisesti tunnelmaltaan vähän erilainen, kuin amerikkalainen Halloween. Tänä vuonna Pyhäinmiestenpäivä osuu marraskuun kolmanteen päivään. Silloin muistetaan edesmenneitä rakkaita ja sytytetään kynttilät vainajien muistolle. 

Marraskuun kolmantena live-ryhmäliikunta on tauolla, mutta sunnuntaina 4.11 pääsee taas jumpalle. Vuorossa on Fitness Pilates 45 ja siihen perään ihana EasyRentoutus 15. Sali on avoinna Wellness-avaimella tutusti joka päivä klo 4 - 24.

Mukavaa viikonloppua!
Toivottaa,

EasyFit Vaasa

Workshop

Moikka!

Ensimmäiset pakkaset kipristelee aamulla nenänpäätä ja syksy on jo pitkällä. Lokakuu on pian paketoitu ja ollaan menossa Halloween-hömpötyksien kautta jouluun. Miten sun treenit sujuu?

Ootko huomannut, että EF Vaasan toimintakalenterista löytyy erilaisia Workshopeja? Workshopit on tehokkaita parituntisia, joissa saat superedulliseen hintaan, tiiviissä paketissa mahtavan tietoiskun ja uutta motivaatiota tekemiseen.

Ensi viikolla kalenterista löytyy SALI Workshop, sekä suomenkielinen, että ruotsinkielinen versio. SALI Workshop on sinulle, joka aloittelet salitreeniä tai joka olet hieman epävarma siitä, mitä salilla tulisi tehdä. Workshopin aikana käydään läpi kuntosaliharjoittelun perusasioita sekä tutustutaan salin laitteistoon. Vaikka laitteiden käyttö itsessään olisikin tuttua, on hyvä käydä liikkeet läpi. Saat varmuuden, onko suoritustekniikkasi oikea ja voit kysyä mistä tahansa laitteesta, välineestä tai liikkeestä mieltä askarruttavia kysymyksiä.

Parituntisesta käteen jää liikekuvasto, josta opit rakentamaan itsellesi ensimmäisen kuntosaliohjelman. Workshopin jälkeen tiedät myös hieman enemmän lepopäivien merkityksestä sekä saat infoa harjoittelun ohjelmoinnista. Yksi SALI Workshopin käyneistä lähetti sähköpostilla ehdotuksen, että voisiko tätä kurssia suositella jokaiselle saliasiakkuuden ostajalle. Ja kyllä!

Seuraava Workshop pidetään keskiviikkona 31.10.2018 klo 16.45 - 18.45. Workshopin hinta on 39€ ja valmentajana workhopissa on Sannis. Voit ilmoittautua tai kysyä lisää sähköpostilla (viim. 29.10.2018) -> sanna-maija.alamikkula@easyfit.fi.


*******

GYM Workshop nu även på svenska!!!

Under workshoppen får du bekanta dig med gymmets utrystning och maskiner. Du får även lära dig de vanligaste sätten att bygga upp din träning, detta allt från övningar, repetitioner samt set. Efter den här workshoppen kan du förvänta dig att kunna bygga upp din träning så den blir specifik för dina mål!

GYM Workshop på torsdag den 1.11.2018 kl 17.30 - 19.30. Tränare: Christoffer Bergman. Pris 39€.
Anmälning och frågor (senast 30.10.2018) -> christoffer.bergman@easyfit.fi.

Nähdään Workshopissa!

Terveisin,

EasyFit Vaasa

Lapsille

Viime viikolla koettiin yksi EasyFit Vaasan historian upeimmista hetkistä, kun päästiin viemään lahjoitus Vaasan Keskussairaalan lastenosastolle. Meidän keskuksen ja EasyFit Pasilan yrittäjät Kati ja Anna olivat jo kauan kaavailleet vähän suurempaa hyväntekeväisyyskampanjaa ja nyt se saatiin toteutettua.

Kaikkien syyskuussa 2018 asiakkuuden ostaneiden aloitusmaksut ohjattiin lyhentämättömänä lahjoituspottiin. Kertynyt summa oli ihan mahtava, 3438,50€, joka tarkoittaa pitkästi yli sataa aloitusmaksua. Kiitos teille jokaiselle, että treenaatte EasyFit Vaasassa ja osaltanne mahdollistatte tällaiset tempaukset! Tässäkin projektissa jokainen asiakkuuden ostanut teki hyvän päätöksen omaa sekä lasten hyvinvointia ajatellen.

Lastenosastolla meidät otti vastaan Koordinoiva osastonhoitaja Jaana Ahola. Saatiin kiertää kahdessa kerroksessa vauvojen sekä isompien lasten osastoilla ja kyyneleet oli siinä kyllä herkässä meillä kaikilla. Anna on ennen EasyFit-yrittäjyyttä työskennellyt vauvojen osastolla ja tuttuja kasvoja näkyi monia. Potilaita oli tällä hetkellä vähemmän. Luulen, että jokainen meistä mietti, joutuuko joskus itse viettämään aikaa oman lapsen kanssa sairaalassa. Koko henkilökunta vaikutti ihanan ystävälliseltä ja lämpimältä ja lastenlääkärikin meidän kanssa jutteli pitkän tovin. Tuossa työssä täytyy varmasti olla aivan erityinen ihminen ja oma kunnioitus lasten sairaanhoitajia ja lääkäreitä kohtaan nousi kyllä entisestään.

Jaana kertoi, että meidän lahjoitus menee osaksi pottia, jolla ostetaan henkilökunnan koulusta varten uusi elvytysnukke. Nukkea ohjaa tietokone ja sen avulla voidaan simuloida monenlaisia todellisia tilanteita, esim. verenvuotoja ja erilaisia kohtauksia. Nykyään odottavien äitien hoito on niin hyvää, että ennenaikaisia syntymiä on paljon vähemmän kuin ennen ja käytännössä erilaisia tilanteita on nykypäivänä vähemmän. Näin ollen harjoitukset ja koulutukset ovat ratkaisevan tärkeitä sairaalan henkilökunnalle. Ammattitaito on kuitenkin pysyttävä koko ajan yllä ja jokaiseen tilanteeseen on varauduttava. Hyvillä mielin lahjoitettiin raha juuri tuota koulutustarkoitusta varten. 

Mukavaa viikkoa! Kiitos, että treenaatte meillä!

Sannis

LauantaiLounas - Ruokaisa salaatti

Kuva: Ellu

Puolikas nippu Cosmopolitan salaattia

2 tomaattia 

puolikas kurkku

n. 50 g Fetajuustoa 

n. dl uunissa paahdettuja kikherneitä

1 avokado

100 g kanasuikaleita

Ihana, ruokaisa salaatti on hyvää ja superhelppo valmistaa.

Suikaloi salaattia ja tomaattia kulhoon.

Lisää kikherneet, fetajuusto sekä avokado ja kruunaa annos vielä kanasuikaleilla. 

Tämä salaatti menee viikonloppulounaalla tai vaikkapa töissä eväänä. :) 

Mukavaa viikonloppua!

Terkuin,

EasyFit Vaasa

Tapahtumasyksy

EasyFit Vaasan syksy on lähtenyt käyntiin vauhdikkaasti. Kesän päätti taiteiden yö, jossa porukkaa ja ilmapallon hakijoita riitti jonoksi asti. Palloja jaettiin myös Koko perheen liikuntariehassa Botnia Hallilla. Liikuntariehassa lapsilla ja aikuisillakin oli mahdollisuus tutustua erilaisiin liikuntaharrastuksiin ja -mahdollisuuksiin. Tosi kiva tapahtuma. Ehdittekö käydä?

Syksyn avoimien ovien viikko toi kivaa pöhinää salille. Syksyn ryhmäliikuntakalenterin käynnistymisen myötä jumppatarjonta lisääntyi taas huomattavasti ja selkeästi syksyinnostus salitreeneissäkin alkoi. Jokaisesta syyskuun uudesta asiakkuudesta lahjoitetaan aloitusmaksu Vaasan keskussairaalan lastenosastolle, joten treenit on parasta aloittaa viimeistään nyt.

Ensimmäiset Kivunpoistopäivät yhteistyössä Fysioksen fysioterapeuttien kanssa järjestettiin syyskuun alussa. EF Vaasan asiakkailla oli mahdollisuus varata veloitukseton 15 minuutin konsultaatio fysioterapeutilta. Kivunpoistopäiviä on suunnitelmissa vielä uudelleenkin ja kannattaa ehdottomasti käyttää etu hyödyksi. Jo lyhyessä ajassa fysioterapeutti saa kartoitettua juuri sinun tilanteesi ja annettua muutaman vinkin jatkoa varten. Seuraathan EF Vaasan somekanavia, niin tiedät seuraavien Kivunpoistopäivien ajankohdan.

Syyskuun lopussa vuorossa on PT- ja Ryhmäliikuntaviikko. 24. - 29.9.2018 on mahtavia juttuja tiedossa, joihin kannattaa ehdottomasti lähteä mukaan. Viikon aikana on valittavissa veloituksettomia luentoja sekä tekniikkavartteja ennen ryhmäliikuntatunteja. Loppuviikosta on tiedossa pari mahtavaa Workshopia. Toisessa Workshopissa avataan toiminnallisen harjoittelun saloja ja toisessa käydään läpi saliharjoittelun perusteita. Osoitteessa www.easyfit.fi/fi/vaasa/ptrl-viikko pääset näkemään tarkan ohjelman ja ilmoittautumaan tapahtumiin. Voit ilmoittautua mukaan vaikka joka päivälle. Lisätietoja saat valmentajilta. EasyFit - sähköpostiosoitteet ovat muodossa etunimi.sukunimi@easyfit.fi. Voit myös lähettää viestiä osoitteeseen vaasa@easyfit.fi jos jokin asia mietityttää.

Tänään 19.9. on salilla mahdollisuus käydä InBody-kehonkoostumusmittauksessa klo 16 - 20. Mittauksesta saat tarkan tuloksen oman kehon tämänhetkisestä tilasta. Easyway käy Myllykadulla mittaamassa pari kertaa vuodessa, joten kun nyt käyt ottamassa mittauksen, on sinulla valmiina hyvä vertailupohja seuraavaa kertaa varten. Paikalle voit tulla ilman ajan varausta.  Mittausta ennen kannattaa olla pari tuntia syömättä eikä mittausta kannata tehdä kovan treenin jälkeen. Mittauksen hinta on 25€. Voit maksaa kortilla tai käteisellä.

Tänään luvassa myös Air Jooga - tekniikka. Klo 17.30 Sannis odottaa sinua isossa jumppasalissa ja saat kokeilla rauhallisesti ja omaan tahtiin Air Jooga- liinaan nousua. Aina vähän jännittää tunnille osallistuminen, koska ei tiedä pääseekö liinaan vai ei. Nyt on mahdollisuus kokeilla se ensin ja vasta sen jälkeen päättää tahtooko jäädä tekniikkaosuuden jälkeen alkavalle Air Jooga - tunnille. Tekniikkaosuus on veloitukseton.

Varsinaista Air Jooga-tuntiahan pääsee kokeilemaan nyt kertamaksulla. Ainoastaan 10€/kerta EF Vaasan asiakkaille. Muille 15€/kerta. Myynnissä on nyt myös kymppikortti, jolloin kertamaksu tipahtaa EF Vaasan asiakkaille seitsemään ja puoleen euroon. Muille kymppikortti 105€. Jos haluat kysyä Air Joogasta, laita viestiä vaasa@easyfit.fi. Air Jooga - tunti on ryhmäliikuntakalenterissa keskiviikkoisin klo 18.00. Ilmoittauduthab aina asiakaspalvelussa jos haluat tulla tunnille.

Mukavaa tätä syksyä! Nyt liikkeelle!

Terveisin,

EasyFit Vaasa

Missä sinun on hyvä olla?

Kiire ja hektinen elämä, vaatimukset työelämässä ja henkilökohtaisessa elämässä sekä terveellisten elintapojen laiminlyöminen ajavat meitä koko ajan ahtaammalle. Haluamme suoriutua paremmin ja paremmin, vaadimme itseltämme enemmän siinäkin hetkessä kuin oikeasti pitäisi vain pysähtyä ja hengittää. 

Oletko koskaan pysähtynyt ajattelemaan, missä sinulla on sellainen paikka jossa on todella hyvä olla? Moni sanoo varmasti koti ja sehän monesti onkin sellainen paikka. Siellä moni pystyy olla täysin oma rento itsensä ja rauhoittua. Mutta missä olisi sellainen paikka, että voisit vain istua, sulkea silmäsi ja hengittää muutaman minuutin ilman, että mikään keskeyttäisi sinua? Ilman, että ajatustesi täytyisi olla missään muualla kuin itsessäsi siinä hetkessä. Paikka, jossa tuntisit hengittäväsi vähän vapaammin, tuntisit kuinka hartiat painuisivat vähän alemmas, otsan rypyt suoristuisivat, askel lyhenisi ja syke tasaantuisi..kuin yhtäkkiä huomaisitkin, että myös ajatukset alkavat rauhoittua ja pystytkin kuulla vain hiljaisuuden.

Missä sinulla on sellainen paikka?

Minulla se on ehdottomasti luonnon keskellä. Meren äärellä ja metsässä. Olen maalta kotoisin ja tottunut elämään luonnon keskellä. Noin kymmenen vuotta sitten kun muutin kaupunkiin, kerrostaloon, viihdyin siellä vuoden ja sitten oli päästävä asuntoon jossa olisi ihan oma sisäänkäynti ja luonto lähellä. Olen viihtynyt kaupungissa, mutta  tasaisin väliajoin hakeutunut metsään ja haaveissa siintää edelleen se punainen talo ja perunamaa.

Tein kesän alussa mielenkiinnosta FirstBeat-mittauksen. Sykeanturit seurasivat kolmen vuorokauden ajan arkeani. Päiviin mahtui vapaapäivä sekä kaksi työpäivää, jotka pitivät sisällään asiakastapaamisia, suunnittelua ja jumppaa. Olin tietoinen, että työpäivien aikainen palautuminen ei välttämättä ole ihanteellista, mutta koska en koe työtäni varsinaisesti työksi ja nautin työstäni todella, en ole uskonut sen vaikuttavan stressitasooni. Näin mittauksen perusteella kuitenkin konkreettisesti kuinka pitkään nukahtamisesta kesti ennen kuin uni oli palauttavaa, kuinka korkealla stressitasoni päivän mittaan oli vaikka en kokenut päiviä erityisen stressaavina ja raskaina.  Mittaus oli todella mielenkiintoinen ja voin suositella sitä jokaiselle joka miettii miten palautuu arjesta ja liikuntasuorituksista. Mittauksesta sai kattavan raportin joka avasi hiukan silmiä siitä miten keholla oikeastaan meneekään.

Vasta viime aikoina, kun stressi on ajoittain ollut läsnä enemmän, olen huomannut mitä kaikkea luonto keholleni ja mielelleni tekeekään. Kun alkaa haistella ilmaa, kuulee lintujen laulun ja puiden lehtien kahinan. Siellä on todella hyvä olla.

On tärkeää löytää paikka, jossa kokee irtautuvansa ja rentoutuvansa. Monille liikunta on tapa purkaa stressiä, joillekin telkkarin katselu, lukeminen tai käsitöiden tekeminen. Mielestäni on kuitenkin eri asia tehdä rentouttavia asioita kuin rentoutua tekemättä mitään...osata nauttia joutenolosta ilman, että miettii jo seuraavia asioita mitä täytyy tehdä heti, kun tästä nyt vain pääsee jatkamaan puuhia.

Voin kokemuksen syvällä rintaäänellä sanoa, että se rentous joutenoloon ei tule hetkessä. Ei ensimmäisellä eikä välttämättä vielä toisellakaan kerralla, mutta joka kerta kun viet itseäsi aina hetkittäin uuteen tilanteeseen, haastaen itseäsi ja opettaen itsellesi uutta, hyödyllistä taitoa, huomaat sen tekevän hyvää.

Stressinhallintaan liittyen on kirjoitettu paljon kirjoja  ja se nousee aina silloin tällöin esiin lehdissä, blogeissa jne. Silti me ihmiset osataan todella hyvin stressata. Pitkään jatkuvana stressin tiedetään aiheuttavan fyysisiä oireita kuten esimerkiksi kohonnutta verenpainetta, sydämentykytyksiä / rytmihäiriöitä, vatsaoireita, lihaskireyksiä, iho-ongelmia, vastustuskyvyn laskua, hedelmällisyyden heikentymistä, painonnousua ja päänsärkyä. Lisäksi masennuslääkkeiden käyttö on lisääntynyt viime vuosina merkittävästi ja yksi siihen vaikuttavista asioista on stressi.

Itse uskon, että stressi ei häviä minnekään. Tietyt asiat aiheuttavat stressiä eikä kaikkia niitä tekijöitä voida poistaa elämästä. Aina ne asiat evät edes ole sellaisia joihin pystyisimme vaikuttaa. Sen sijaan, että yrittäisimme poistaa stressiä aiheuttavia tekijöitä elämästämme, voimme kehittää itseämme siihen kuinka reagoimme asioihin ja kuinka käsittelemme stressiä.

Helpottavia keinoja on varmasti monia. Voi auttaa jos kirjoittaa asioita ylös. Jos pelkäät unohtavasi tiettyjä asioita, merkitse ne paperille muistiin, siellä ne pysyvät. Myös päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa. Jos stressaat ajankäytöstä, suunnittele, organisoi ja mieti, mitkä asiat todella ovat välttämättömiä juuri sille päivälle.

Käytän valmennuksissa asiakkaideni kanssa monessakin eri tilanteessa kellotaulua. Paperia, jossa on 24 tunnin kellotaulu. Sen avulla on helpompi hahmottaa juuri esimerkiksi ajankäyttöä. Mitä kaikkea ideaalipäiväsi pitäisi sisällään, entä mitä realistinen päiväsi pitää sisällään. Kuinka paljon ne poikkeavat toisistaan ja mitkä 1-2 asiaa voisit kokeilla muuttaa tai vaihtaa johonkin niin, että päiväsi alkaisivat pikkuhiljaa muistuttaa enemmän ideaalipäivääsi.

Monet asiat mitä teemme, johtuvat ympäristön paineesta. Toimimme ulkoisen motivaation yllyttäminä. Teemme paljon asioita myös tapojemme orjina. Emme oikeastaan edes ala kyseenalaistaa toimintatapojamme ja niiden järkevyyttä jos kukaan muu ei kyseenalaista niitä. Mielestäni voimme kuitenkin vaikuttaa kaikkeen muuhun kuin geeneihin ja sattumaan. Joten, miksipä emme kokeilisi opetella uusia tapoja voidaksemme nauttia hiukan enemmän.

Rennoin mielin ja kevein askelin kohti tätä päivää!

 Terkuin Tiina

Yrittäjän päivä 5.9.2018

Tänä vuonna Yrittäjän päivää vietetään Suomessa 21. kerran. Minä, EasyFit Vaasan yrittäjä Kati Rapo, vietän sitä 8:tta kertaa. EasyFit Vaasa on toiminut pian kahdeksan vuoden ajan Myllykadulla ilahduttamassa vaasalaisten arkea. Asiakasmäärämme on jo vuosien ajan pysynyt reilusti yli 2000 asiakkaan ja se jos mikä kertoo siitä, että asioita tehdään oikein.  Olen ollut keskuksestamme aina ylpeä, mutta juuri nyt minulla on todella mahtava fiilis siitä, mitä olemme yhdessä yhtiökumppanini Anna Kallion ja upeiden työntekijöidemme kanssa luoneet. Syksy 2018 on meille merkittävä monella tapaa.

Ajauduin itse yrittäjäksi vähän vahingossa. Tulen yrittäjäperheestä. Isäni toimi yrittäjänä melkein koko työuransa ja nuorempana ajattelin, että minusta ei tule ainakaan yrittäjää. No, toisin kävi. Nyt ajattelen, että onneksi uskalsin ja valitsin tämän tien. Kiitos kuuluu perheelleni, joka on ollut aina tukenani ja tsempparina myös vaikeina aikoina. Isäni ja aviomieheni kannustivat ja uskoivat silloin, kun itsellä meinasi usko loppua. Kiitos myös parhaalle yhtiökumppanilleni Annalle, jonka kanssa yhdessä olemme vieneet EasyFit Vaasaa ja toista yritystämme EasyFit Pasilaa kohti menestystä. 

Näihin vuosiin on mahtunut paljon pelkoa, hikeä ja kyyneliä, mutta enimmäkseen kuitenkin ilon hetkiä ja paljon naurua. Päällimmäisenä tunteena minulla on kiitollisuus. Perheeseeni kuuluu aviomiehen lisäksi kaksi pientä lasta. Välillä perheen ja yrittäjän työn yhteensovittaminen on tuonut haasteita, kun päivät venähtävät. Pääasiassa olen kuitenkin pystynyt hoitamaan työt niin, että olen saanut olla perheen kanssa kotona pidennetyn viikonlopun. Se on todella arvokasta ja harvinaista monelle yrittäjälle.

Olen erittäin kiitollinen ja ylpeä siitä, että meillä on ollut mahdollista kehittää EasyFit Vaasan toimintaa jatkuvasti. Olemme laajentaneet tilojamme tarpeen ja asiakasmäärän kasvun mukaan. Uusia laitehankintoja on tehty säännöllisesti ja asiakkaiden viihtyvyyteen on tehty satsauksia koko ajan. Minulle asiakaspalautteet ovat tosi tärkeitä ja paljon muutoksia onkin tehty asiakastoiveiden perusteella. Meillä koko henkilökunta osallistuu kehitystyöhön ja on mahtavaa, että te asiakkaat olette myös aktiivisia palautteen antamisessa. Palautteista on iso apu meille ja olemme valmiita tekemään kaikkemme, että teidän toiveita voitaisiin toteuttaa. Asiakaslähtöinen toiminta on minulle erittäin tärkeää. 

Parasta omassa työssä on tottakai ihanat asiakaskohtaamiset ja maailman parhaat työkaverit. On ihana huomata, kuinka monet asiakkaat ovat ottaneet tämän paikan omakseen ja työntekijäni tekevät töitä yhtä suurella sydämellä  kuin minä itsekin. Tärkeintä työssäni on se, että teemme yhteiskunnallisesti merkittävää työtä ihmisten hyvinvoinnin edistämiseksi. Haluan tarjota vaasalaisille laadukkaita ja monipuolisia liikuntapalveluja, hyvää fiilistä unohtamatta. Toivon, että EasyFit Vaasaan astuessa unohdat päivän kiireet ja saat nauttia liikunnan riemusta. 

Kilpailu alalla kiristyy kovaa tahtia, mutta silti enemmän ihmisiä on vielä kotisohvilla, kuin toisten salien asiakkaana. Meidän liikuntakeskus on matalan kynnyksen paikka, johon kaikki ovat tervetulleita. Toivottavasti mahdollisimman moni löytäisi liikunnan kipinän meiltä. Minulle on todella tärkeää panostaa työntekijöideni hyvinvointiin ja arvostan heitä äärettömän paljon. He ovat minulle kuin timantteja ja ilman heitä tätä paikkaa ei olisi edes olemassa. Toivon todella, että meidän tiimin hyvä olo ja fiilis välittyy teille!

Tänä syksynä päätimme Annan kanssa toteuttaa ison hyväntekeväisyyskampanjan. Olemme tehneet hyväntekeväisyyttä säännöllisesti, mutta ei ihan näin isossa mittakaavassa aiemmin. Päätimme lahjoittaa kaikkien syyskuussa asiakkuuden solmineiden aloitusmaksut (a´29,90€) lyhentämättömänä Vaasan keskussairaalan lastenosastolle. Tämä kampanja tulee näkymään vahvasti meidän syyskuun viestinnässä ja toivon, että tempaus antaa kipinän myös muille alueen yrittäjille tehdä vastaavia juttuja. Ei todellakaan tarvitse tehdä miljoonia, että voi auttaa muita. On hienoa, että voimme toiminnallamme tehdä näin merkittäviä asioita. 

Kiitos, kun saan yrittää ❤️

Kati

Club news

CLUB NEWS (fin)

Mukavaa syksyn alkua! Helteinen kesä on takana ja on taas aika miettiä loppuvuoden kuntoilua. Täällä Myllykadulla syksy tuleekin olemaan erityisen mukava ja täynnä tapahtumia. Uudistuksia keskuksessamme tehdään jatkuvasti. Miesten saunan remontti on valmistunut ja maalilla on piristetty keskuksen ilmettä jo useammassa tilassa. Siisteyteen tullaan kiinnittämään entistä enemmän huomiota ja toivommekin saavamme palautetta jos huomautettavaa ilmenee. Hankintoja salille on tehty tasaiseen tahtiin. Viimeisimpänä olemme saaneet valikoimaamme uusia kuntopalloja, taljalaitteiden kahvoja sekä kuminauhoja. Laitteisiimme olemme saaneet uusia pehmusteita ja niitä uusitaan aina, kun tarvetta löytyy. TEHDÄÄN YHDESSÄ HYVÄÄ EasyFit Vaasa on vuosien aikana osallistunut erilaisiin hyväntekeväisyystempauksiin ja pidämmekin sitä erittäin tärkeänä osana toimintaamme. Tänä syksynä päätimme toteuttaa entistä suuremman auttamiskampanjan. Monesti aiemmin apu on kohdistettu alueen vähävaraisille perheille. Tällä kertaa päätimme lahjoittaa aloitusmaksun (29,90e) kaikista syyskuun 2018 aikana solmituista asiakkuuksista lyhentämättömänä Vaasan Keskussairaalan lastenosastolle. Toivomme, että saamme kerättyä mahdollisimman suuren potin lasten hyväksi. Muista tarkistaa, oletko oikeutettu jo VIP-asiakkuuteen. VIP-etuna saat yhden veloituksettoman treenikuukauden, kun tuot ystäväsi asiakkaaksemme. ASIAKASPALVELU Syksyn myötä asiakaspalvelun aukioloajat laajenevat. 3.9.2018 alkaen asiakaspalvelu on avoinna -> Ma klo 15 - 19 Ti klo 15 - 19 Ke klo 15 - 18 To 10 - 13 Perjantaina sopimuksen mukaan. PYSÄKÖINTI Kiinteistömme pysäköintihallissa ja piha-alueella kaikki parkkipaikat ovat merkitty Varattu - kyltillä. Kaksi EasyFit Vaasan henkilökunnan parkkipaikkaa on varattu vuorokauden ympäri. Paikat, joissa kylttiin on merkitty yrityksen nimi tai logo, ovat varattuja arkisin klo 7.30 - 15.30. Ilta-aikaan nämä paikat ovat kaikki vapaana ja EasyFit Vaasan asiakkaiden käytettävissä. Paikat, joissa ei Varattu-kyltissä ole yrityksen nimeä tai logoa merkittynä, ovat vapaita vuorokauden ympäri. RYHMÄLIIKUNTA Syksyn ryhmäliikunta-aikataulu on voimassa 3.9 - 16.12.2018. Voit tarkistaa vaihtuvien tuntien teemat ja mahdolliset ohjaajamuutokset osoitteessa www.easyfit.fi/vaasa/ryhmaliikunta.

AIR JOOGA EasyFit Vaasan Air Jooga - tunnit jatkuvat syysaikataulussa keskiviikkoisin klo 18.00. Ihanalle kehoa ja mieltä rentouttavalle ja rauhoittavalle tunnille pääset mukaan kertamaksulla 10e/kerta tai 10 kerran kortilla 75e/kortti. Air Joogaa pääsee kokeilemaan, vaikka ei olisikaan EasyFit Vaasan asiakas (kertamaksu 15e, 10 kerran kortti 105e). Kannattaa siis tuoda ystävätkin mukaan tutustumaan Air Joogaan. Viikkotunnille ilmoittaudutaan asiakaspalvelussa viimeistään 15 minuuttia ennen tunnin alkua. Lue lisää EF Vaasan Air Joogasta osoitteesta www.easyfit.fi/fi/vaasa/palvelut/air-jooga Huomiothan, että Air Jooga - tunnille tullaan ilman meikkiä, kainalot ja polvitaipeet peittävissä vaatteissa. Korut ja pinnit on jätettävä kotiin, samoin vetoketjulliset vaatteet. Näin saamme pidettyä kankaat mahdollisimman puhtaina ja ehjinä. EasyFit Vaasan asiakkaille järjestämme veloituksettomia Air Jooga Introja muutaman kerran syksyn aikana. Intro tulee olla käytynä ennen viikkotunnille osallistumista. Seuraava Intro järjestetään lauantaina 1.9.2018 klo 11.00. Syyskauden ensimmäinen Air Jooga keskiviikkona 5.9.2018 on myös Intro ennen varsinaisten viikkotuntien alkua.   PIENRYHMÄVALMENNUS Personal Trainereiden pienryhmävalikoimassa löytyy jokaiselle jotain. Pienryhmässä treenaat Personal Trainerin opastuksella max kymmenen hengen ryhmässä. Hinta on henkilökohtaista valmennusta edullisempi, 79e/kk/hlö. Pienryhmään osallistuminen edellyttää EasyFit Vaasan asiakkuutta. Jo käynnissä olevaan Coachin Crosstraining-ryhmään voit hypätä mukaan koska tahansa. Ryhmä treenaa sunnuntaisin, coachina Nicklas hudd. Syyskuuussa alkavia ryhmiä ovat Kiertoharjoittelu, Intensiivinen Kiertoharjoittelu, Styrkelyft, EasyCamp sekä Kurvit Kuntoon. Pienryhmävalmennuksen voit maksaa myös Tyky-rahalla. Tutustu ja ilmoittaudu ryhmiin mukaan osoitteessa www.easyfit.fi/vaasa -> Personal Training -> Pienryhmät. UUSI YHTEISTYÖKUMPPANI EasyFit Vaasa on aloittanut yhteistyön NapraWayn kanssa. Naprapaatti Sonja Broon löydät keskuksemme yläkerrasta Wasa Business Centeristä, huoneesta 220 sekä verkko-osoitteesta www.napraway.fi. Napraway tarjoaa EasyFit Vaasan asiakkaille -10% naprapatian sekä hieronnan hinnoista. VIP-asiakkaille etu on -15%. Verkkoajanvaraukseen tulee kommenttikenttään kirjata "EasyFit 10" tai "EasyFit VIP 15"   SOSIAALINEN MEDIA Muistathan seurata keskuksemme sosiaalisen median kanavia. Silloin tiedät koko ajan, mitä keskuksessa tapahtuu. EasyFit Vaasan löydät sekä Facebookista, että Instagramista (easyfitvaasa). Keskuksen blogia pääset lukemaan osoitteessa www.easyfitvaasa.blogspot.com.   Mukavia treenejä! Salilla nähdään! EasyFit Vaasa   ***************************************************************************

CLUB NEWS (swe)

Trevlig start på hösten! En varm sommar ligger bakom oss och det är dags att fundera på resten av årets motionerande. Här på Kvarngatan kommer hösten att bli extra trevlig och och full med evenemang. Vi förnyar vårt center hela tiden. Renoveringen av herrarnas bastu är färdig och vi har målat om i centret i flera utrymmen. Vi kommer att satsa ännu mera på städningen och vi hoppas på feedback om något behöver göras annorlunda. Vi har införskaffat nytt till gymmet i bra takt. Senaste nyheterna är olika motionsbollar, tillbehör till taljorna och gummiband. Vi har även förnyat maskinernas sitsar osv. TILLSAMMANS GÖR VI GOTT EasyFit Vasa har under flera år deltagit i olika välgörenhetskampanjer  och bland allt det vi gör, värdesätter vi det högt. Den här hösten  bestämde vi oss för en ännu större kampanj för att hjälpa andra. Förr har hjälpen ofta gått till låginkomsttagande familjer. Den här gången bestämde vi oss för att ge startavgiften (29,90e) direkt till  barnavdelningen på Vasa Centralsjukhus. Detta gäller alla medlemskap som görs i september 2018. Vi hoppas att vi samlar ihop en så stor summa som möjligt för barnens skull. Kom i håg att kolla om du är berättigad VIP-medlemskap. En VIP-bonus är att du får en gratis träningsmånad när du tar med din kompis till gymmet och kompisen blir medlem. KUNDBETJÄNINGEN Nu på hösten är kundbetjäningen öppen enligt följande (fr.o.m 3.9) -> Må klo 15 - 19 Ti klo 15 - 19 Ons klo 15 - 18 To 10 - 13 Fredag enligt överenskommelse. PARKERING I vår parkeringshall och på gården är alla platser markerade med en  Varattu-skylt. Två platser med EasyFit-logo är reserverade för vår personal dygnet runt. De platser där det finns ett företags logo eller namn är reserverade vardagar 7.30-15.30. På kvällar är alla dessa parkeringsplatser lediga och till för EasyFit Vasas kunder. På de platser där det inte finns företags logo eller namn kan man parkera dygnet runt. GRUPPTRÄNING Höstens gruppträningsschema är i kraft 3.9-16.12.2018. Du kan kolla de timmar med växlande tema och möjliga ändringar på vår  www.easyfit.fi/vaasa/ryhmaliikunta.

AIR JOOGA EasyFit Vasas Air Jooga - timmar fortsätter i höstens schema onsdagar kl. 18. Du slipper med på denna härliga avslappnande timme för 10e/gång eller med ett 10 gångers-kort för 75e.  Air Joogaa kan man prova på även om man inte är kund hos EasyFit Vasa (en gång 15e eller 10 gångers-kort 105e). Det lönar sig alltså att ta med sina vänner. Man anmäler sig i kundbetjäningen 15 minuter före timmen. Läs mera om EF Vasa Air Jooga här www.easyfit.fi/vaasa/air-jooga. Du kommer väl i håg att tvätta bort allt smink? Du ska även ha kläder som täcker armhålorna och knäväcken. Lämna hem alla smycken och spännen, samma gäller kläder med dragkedjor. På så sätt hålls linorna hela och rena så länge som möjligt. För EasyFit Vasas kunder ordnar vi kostnadsfria intro några gånger under hösten. För att få delta i veckotimmen ska du ha deltagit i en introtimme. Nästa intro ordnar på lördag 1.9 kl. 11. Höstens första Air  Jooga är på onsdag 5.9.2018 är också en introtimme innan de riktiga timmarna. SMÅGRUPPSTRÄNING I Personliga tränarnas smågruppsträningsurval finns något för alla. I grupperna tränar högst 10 personer tillsammans. Priset är förmånligare än en personlig coachning, 79e/mån/pers. För att kunna delta krävs att man är kund hos EasyFit Vasa. Coachin Crosstraining har redan startat men det är möjligt att hoppa med när som helst. Gruppen tränar på söndagar med Nicklas Hudd som tränare. I september börjar Cirkelträning, Intensiv cirkelträning, styrkelyft, EasyCamp och Kurvit kuntoon. Dessa coachningar kan du betala med Tyky-sedlar. Bekanta dig och anmäl dig här: www.easyfit.fi/vaasa -> Personal Training -> Pienryhmät. SAMARBETE MED NAPRAWAY EasyFit Vasa har börjat samarbete med NapraWay. Naprapaten Sonja Broo hittar du i EasyFits övre våningen, i rummet 220. Du bekanta dig till hennes tjänster i adressen www.napraway.fi. NapraWay erbjuder -10% rabatt av sina tjänster till EasyFit Vasas kunder och -15% rabatt till EasyFit Vasas VIP-kunder. Du kan även boka tid via nätet. Kom i håg att meddela "EasyFit 10" eller "EasyFit VIP 15". SOCIALA MEDIER Du kommer väl i håg att följa våra sociala medier-kanaler? Då vet du hela tiden vad som händer i centret. EasyFit Vasa hittar du på Facebook och instagram (easyfitvaasa). Vår blogg kan du läsa här: www.easyfitvaasa.blogspot.com. Trevliga träningar! Vi ses på gymmet! EasyFit Vasa

Tekniikka

Yksi epäonninen maanantai... 

Päivä on ollut vilkas ja vielä on luvassa illan BodyPump. Pidän salin esittelykierrosta asiakkaan kanssa ja ihmettelen, miten Nooran jumpassa on niin hiljaista. En kuitenkaan kiinnitä huomiota siihen sen enempää. Pian  huomaan, että virtuaalinäytöt ovat pimeänä. Hmm.. mitähän on tapahtunut? Soitan Katille jos hänellä on joku kikka kolmonen valmiina ja napsuttelen sähkökaapilla nappuloita päälle ja pois niin, että pariin otteeseen sammuu päävalotkin.

Nooralla loppuu tunti ja hän kertoo hädissään, että jatkojohdon päälle on kaatunut pullollinen vettä... Ilmeisesti sen takia on koko jumppasalin systeemit menneet johonkin oikosulkuun. Noniiin, mitäs sitten tehdään?? Suljen asiakaspalvelun ja lähden selvittämään asiaa. Asiakas huomauttaa, että sulake on varmaan mennyt. Sulake on pakko saada paikalleen, jos halutaan soittaa musiikit stereoista. 

Seuraava tuntihan on tosiaan mun, mutta vielä on kaiken sulakesäädön takia treenivaatteet vaihtamatta ja kaikki ihan kesken. Kysyn Nooralta jos hän voi aloittaa tunnin. Olishan meillä se Bluetooth -kaiutin.. ehkä voidaan käyttää sitä. Noora pystyy aloittamaan tunnin ja onnistutaankin saamaan uusi sulake vaihdettua niin, että voidaan soittaa musiikit stereoista. Hyppään Pumppiin mukaan kyykkybiisistä ja loppuviimein pidetään tunti sitten yhdessä.. Meillä kyllä tiimi toimii ja toisia autetaan. :) 

Ellu

LauantaiLounas - Tacosalaatti

Kuva: Noora

Tacot kuuluu monilla viikonloppuruokarepertuaariin. Mitä jos tällä kertaa kokeilisi vähän kevyempää vaihtoehtoa? Ainekset on samat, mutta suhteita muuttamalla saa muutoksen parempaan aikaiseksi. Enemmän kasviksia, vähemmän tacokuoria. Simple as that :)

Mukavaa lauantaita!

EasyFit Vaasa

Taiteiden yö

Bongasitko meidät Taiteiden yöstä? Pidettiin majaa Hovioikeudenpuistikolla, samassa hyvässä paikassa, kuin viime vuonna ja huikean paljon iloista juhlakansaa nähtiinkin. Ilmapalloja lähti lapsille jakoon seitsemisensataa kappaletta ja aikuisistakin noin parisataa sai lähteä kotiin pienen EasyFit - yllärin kanssa.

Kovin montaa juttua ei ehditty itse bongata ilmapallojaon lomasta, mutta kivat lastenlaulut raikasi jostain kirkon suunnalta ja mukavaa tanssimusiikkia soi teltassa meidän toisella puolella. Sambakulkue näytti yhtä mahtavalta, kuin aina. Taiteiden yö saa aina vaasalaiset liikkeelle, mikä on meidän mielestä mahtavaa!

Kiitos kaikille meitä moikkaamassa käyneille!
Toivottavasti teillä oli yhtä kivaa, kuin meilläkin!

Kati ja Sannis

LauantaiLounas - Halloumsalaatti

Kuva: Sannis

Kesähelteillä raikas salaatti maistuu superhyvältä. Tuntuuko joskus, että ideat loppuu, kun koittaa keksiä, mitä sen kurkun ja tomaatin kaveriksi laittaisi?

Miten olisi muutama kierros suola- ja pippurimyllystä, tilkka öljyä, siemensekoitusta ja grillattua halloum-juustoa?

Mikä on sun paras salaattiresepti?

Terkuin,

EasyFit Vaasa

Oman maan marjat

Kuvat: Sannis

Mukavaa elokuuta! Ootteko jo hullaantuneet marjoista? Entä niiden poimimisesta tai hillojen teosta? Meillä EasyFit Vaasassa on useampikin hullu hillomuija ja kotimaisten marjojen superfani :)

Tässä muutama vinkki marjoihin liittyen ->

Kerää usein ja vähän kerrallaan. Päivän ulkoilut hoituu kivasti metsässä eikä ehdi niin tuskastua, kun ei otakaan heti tavoitteeksi kymmenen litran ämpärillistä kerrallaan :) Koko perhe lähimpään metsään ja pieni jugurttiämpäri jokaiselle mukaan. Toki kannattaa ottaa mukaan varaämpäri.. jos vaikka innostuukin oikein kunnolla :D

Osta FB-kirppiksiltä. Näillä helteillä marjastaminen voi olla tuskaista. Tai ehkä ei muuten vaan oo sun pala kakkua? Osta FB-kirppareilta. Saat paikallista ja joku muu saa vähän taskurahaa.

Katso hillon ohje hillosokeripaketin kyljestä ja puolita sokerin määrä. Pakasta hillot pienissä purkeissa tai rasioissa. Pakkasessa säilyy vähemmälläkin sokerilla. Vie töihin iso purkillinen maustamatonta jugurttia, pähkinöitä ja hilloa. Saat välipalan useammalle päivälle helposti.

Tee valmiiksi smoothiepusseja. Pakasta pusseihin tai rasioihin valmiiksi oman maun mukainen marjamix. Laita mukaan muutamia viipaleita banaania jos kaipaat makeutta. Aamupalasmoothie on huomattavasti helpompi tehdä, kun marjat on mixattu valmiiksi. Muista säästää maailman meriä ja käyttää samat pussit uudelleen.

Kerää nekin marjat, joista et niin pidä. Pihlajanmarja, tyrni, puolukka, viinimarjat ja karviainen ei ole ollenkaan omia suosikkeja, mutta kaikissa on paljon hyviä juttuja. Pihlajanmarjan, tyrnin ja puolukan happamuus ei banaanin ja makeiden marjojen joukosta juurikaan smoothiessa erotu.  Viinimarjoista tulee tosi hyvää makua, vaikken niistä sellaisenaan piittaakaan. Kirpeä karviaishillo on ihan täydellistä happamamman jugurtin kaverina. Karviaiset kannattaa survoa sauasekoittimella sileäksi ja mukaan hilloon voi lisätä vaikka mansikkaa.

Mikä on sun paras marjavinkki?

Sannis