Tää kysymys on monelle varmasti tuttu. Joko sitä on
pallotellut itsekseen, kavereiden kanssa tai ehkä aihe on ollut tapetilla
personal trainerin tai lääkärin kanssa. Uuden vuoden lupauksena moni päättää,
että tänä vuonna liikun joka viikko ainakin kolme kertaa viikossa.
Tarviiko joka viikko liikkua yhtä paljon ja mikä sitten on
oikea määrä liikkua, että voi saada tuloksia?
Yleiset liikuntasuosituksemmehan ohjeistavat kehittämään
kestävyyskuntoa liikkumalla viikossa vähintään 2,5 tuntia reippaasti tai yhden
tunnin ja 15 minuuttia rasittavasti. Lihaskuntoa ja kehonhallintaa tulisi puolestaan
kehittää vähintään kaksi kertaa viikossa.
Toteutuuko tää sun arjessa? Ja jos toteutuu helposti niin
riittäiskö välillä jopa vain tuo yllämainittu liikuntamäärä?
Näin Tammikuussa kuntosalit ja hiihtoladut ovat täynnä
innokkaita treenaajia. Ja sehän on ihan mahtavaa! Valitettavan monen liikunnan
ilo tyssää kuitenkin jo ennen hiihtolomia. Toiset jaksavat puurtaa kesään
saakka täysillä ja pitävät kolmen kuukauden täyden levon, koska ovathan treenanneet
koko alkuvuoden. Syyskuussa onkin aika taas alkaa karistella kesäkiloja ja
ottaa itseä niskasta kiinni.
Tässä tavassahan ei sinänsä oo mitään vikaa, jos on itse
siihen tyytyväinen ja haluaa toimia näin.
Voisiko parempaa kuntoa ja hyvää oloa kuitenkin saavuttaa ja
ylläpitää helpommin jos liikunta ja terveelliset elämäntavat pysyisivät yllä läpi
vuoden? Vai onko se edes mahdollista vain kuin ammattiurheilijoilla?
Väitän, että on.
Ratkaisu tulee tässä: suunnitelmallisuus, monipuolisuus ja
vaihtelevuus.
Suuunnitelmallisuudella tarkoitan ns. kausi-suunnitelmaa
omaan treenaamiseen. Jos oot personal trainerin valmennuksessa, hän tekee sen
sun puolesta, mikä on tietysti se helpoin tapa. Mutta ei se ydinfysiikkaa ole.
Tarvitset vain kynän ja paperia tai kalenterin sekä muutaman vartin aikaa.
Ihan aluksi voit käyttää pari minuuttia miettiäksesi sun
tavoitetta. Miksi haluat muutosta? Tuoko se mukanaan parempaa oloa ja mikä
voisi olla hyvä välitavoite kohti tuota päätavoitetta? On tärkeää miettiä jo
valmiiksi myös se, että päättää nauttia matkasta kohti määränpäätä.
Voit suunnitella itsellesi kevyitä, perus ja tehoviikkoja.
Jos oot aloitteleva liikkuja tai sulla on ollut pidempi tauko liikunnasta, et
tarvitse raskaita treeniviikkoja heti ensimmäisinä kuukausina. Voit aloittaa jo
sillä, että merkkaat itselles kalenteriin joka kuukaudelle vähintään yhden
kevyen treeniviikon. Kevyellä treeniviikolla teet palauttavia kävelylenkkejä,
venyttelet tai huollat kehoasi muilla sulle sopivilla liikuntamuodoilla tai
esimerkiksi hieronnalla. Kevyellä viikolla ei tarvitse pakosti olla yhtäkään
lihaskuntoharjoitusta tai voit tehdä vaihteluksi esimerkiksi vain kehonpainolla
toiminnallisia, koko kropan liikkeitä.
Perusviikot puolestaan olisi niitä, joita sun kalenterissa
olisi suurin osa. Sellaisia, joita pystyt realistisesti
omassa arjessasi noudattaa vaikka välillä tulisi kiireisempiäkin päiviä.
Perusviikoille mahtuisi niin kestävyyskuntoa kehittäviä treenejä kuin
lihaskuntoa ja liikkuvuuttakin. Hyvässä tasapainossa.
Tehoviikot olisi aina silloin tällöin kun tiedät, että muut
arjen kiireet ovat vähän vähemmällä ja on mahdollista ottaa esimerkiksi yksi
ekstratreeni sille viikolle. Onko se sitten joogaa, uintia, hiihtoa tai
lihaskuntotreeniä, kaikki on kiinni sun tavoitteesta ja siitä mikä saa sulle
aikaan hyvää oloa.
Kun pystyt läpi vuoden pitämään itselläsi myös kevyempiä
treeniviikkoja, uskon, että pystyt jatkamaan treenaamista motivoituneena ja
energisenä pidempään. Uupuneena treenaaminen ei oo koskaan kehittävää vaan on
tärkeää oppia olemaan itselle armollinen eikä piiskata itseä hikitreeniin juuri
silloin kun keho vaatisi rauhallista, palauttavaa treeniä.
Ei oo olemassa vain yhtä oikeaa tapaa liikkua, koska ei oo
olemassa vain yhtä ja samanlaista ihmiskehoa. Jokaisen keho ja mieli
kokonaisuudessaan toimii eri tavalla ja jokaisen meidän elämät on erilaisia.
Opitaanhan kuuntelemaan kehon merkkejä ja treenataan itsemme energisiksi eikä
uupuneiksi. <3
Terkuin Tiina
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti