Esittelyssä TBC

TBC - Total Body Condition

"Vauhdikas intervallityyppinen tunti, jossa askellusosuudet ja lihaskuntotreenit vuorottelevat"

Oletko jo kokeillut ryhmäliikuntatuntia nimeltä TBC? TBC-tunnilla paketoit kätevästi monta juttua yhteen tunnin settiin. Tunti koostuu askellus- ja lihaskunto-osioista, jotka vuorottelevat toisiaan. Syke pysyy mukavasti koholla koko tunnin ajan ja TBC:ssä on myös hikitakuu :)

Perusteellisen alkulämmittelyn ja rauhallisen loppuvenyttelyn väliin mahtuu vauhdikas ja hauska treeni, jossa kehität hapenottokykyä sekä lihaskestävyyttä. Kunto paranee ja lihakset saavat kyytiä. Askellusosuuksissa eritasoiset vaihtoehdot mahdollistavat sen, että jokainen voi tälläkin tunnilla jumpata oman kuntotasonsa mukaan.

Syyskaudella 2019 TBC löytyy ryhmäliikunta-aikataulun keskiviikoista Nooran ohjaamana. Klo 17.00 alkava tunti on omiaan piristämään vaikkapa työ- tai opiskelupäivän jälkeen. Jos et ole vielä kokeillut, tule mukaan heti ensi keskiviikkona.

Nähdään tunnilla!

Terkuin,

EasyFit Vaasa

Workout Of The Month

***************

***************

***************

Denna månad kommer jag bjuda på ett träningsupplägg som vill bli starkare i hela kroppen men på samma gång vill ha friheten att ibland träna t.ex. uthållighet, koordination eller helt enkelt vill dra av ett ordentligt armpass en lugn fredagkväll. Upplägget bygger sig på fyra stycken basövningar. Marklyft, bänkpress, militärpress och stångrodd. Enkelt, effektivt men kan kännas lite enformigt om man enbart utför dessa övningar.

De fyra basövningarna följer ett tre veckors upplägg där du den första veckan utför 3 set med 15 repetitioner per övning, 4 set med 10 repetitioner per övning andra veckan och 5 set med 5 repetitioner per övning den tredje och sista veckan. Enkelt men effektivt.

Flexibiliteten och variation infaller då du börjar välja vilka övningar du lägger till. Varje basövning består nämligen av ett superset (två övningar som utförs direkt efter varandra utan vila). På detta vis kan du forma ditt träningspass enligt vad du vill fokusera på den dagen då du har fyra extra övningar där du kan göra precis vad du vill. Jag skall ge några exempel, vid ett mer armfokuserat träningspass kan du supersetta in en armfokuserad övning efter varje baslyft. T.ex. skullcrushers efter marklyft, stångcurls efter bänkpress, hammercurls efter militärpress och tricepsextensions efter stångrodd. Repetitionsmängden kan du helt bestämma själv men set mängden föreslår jag att du håller samma som basövningarnas set mängd. På samma vis kan du göra passet lite mer uthållighetsinriktat genom att lägga till t.ex. boxhopp, kälken eller burpees efter övningarna.

Själva passet föreslår jag att du utför 1-3 gånger i veckan. Om du kör detta pass tre gånger per vecka så kan det vara smart att känna efter om din kropp orkar med tre stycken tunga marklyftpass eller om ett pass bör involvera lite lättare vikter. Ge passet ett försök för att bli både starkare i hela kroppen och på samma gång hålla kreativiteten och variationen i din träning på helspänn!

Mvh.
Christoffer

LauantaiLounas - Lohi ja kvinoa-kikhernemix

Kauppojen hyllyiltä löytyy nykyään jos jonkinlaista kivaa lisuketta proteiinin kaveriksi lautaselle. Tänä viikonloppuna lohen kylkeen tehdään helppo salaatti ja keitetään Go Greenin kymmenessä minuutissa valmistuvaa kvinoa- ja kikhernesekoitusta. Helppoa ja herkullista.

Mukavaa lauantaita!

Terkuin,

EasyFit Vaasa

Body & Mind - aamupäivä

Tuttu ja aina niin ihana Body & Mind järjestetään tänäkin syksynä. Tänä vuonna ohjelma on avoin kaikille. EasyFit Vaasan asiakkaille Body & Mind on maksuton, muille hinta on 10€.

Tällä kertaa ohjelmassa on kolme ihanaa kehoa ja mieltä huoltavaa lajia; Kehonhuolto, Yoga Flow sekä Venyttely. Kehonhuollossa lämmitetään koko keho aktiivisilla liikkuvuusliikkeillä, joista saat hyviä vinkkejä myös omien treenien alkulämmittelyyn tai loppuverryttelyyn. Yoga Flow on matalan kynnyksen helpompaa joogaa, jossa hengitysharjoitukset ja joogan lempeät asanat rauhoittavat arjen kiireiden keskellä. Venyttely-puolituntisessa rauhoitutaan pitkiin venytyksiin ja loppurentoutukseen.

Body & Mind lauantaina 9.11.2019 alkaen klo 10.

10.00 Kehonhuolto 30
10.35 Yoga Flow 30
11.10 Venyttely 30

Aamupäivän päätteeksi maistellaan vielä hedelmäbuffan antimet niin viikonloppu alkaa parhaalla mahdollisella tavalla. 

Body & Mind - aamupäivän ohjelmasta vastaa Sannis ja Ellu. Aamupäivä järjestetään Hot Studiossa ja paikkoja on jaossa 20. Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla osoitteeseen vaasa@easyfit.fi torstaihin 7.11.2019 mennessä.

Tervetuloa mukaan!

Sannis ja Ellu

Parempi uni

Syksyllä stressi ja kiire on yleensä läsnä arjessa ja saattaa helposti vaikuttaa yöuniinkin. Tässä muutama helppo vinkki, kuinka parantaa niin tärkeän unen laatua.

• Sulje telkkari, hiljennä musiikit ja pane kännykkä syrjään (ja äänettömälle) tunti ennen nukkumaan menoa. Mieli rauhoittuu kun suljet ylimääräiset häiriötekijät.

• Viilennä makuuhuone. Keho rentoutuu ja nukahtaa paremmin kun lämpötila laskee hieman.

• Tee muutama lempeä, rentouttava venytys sängyssä, esimerkiksi pakaravenytys ja rangankierto. Pyri samalla hengittämään rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Hengitykset ja lempeät venytykset valmistavat kehoa nukahtamiseen.

• Pyri pitämään ajatukset loitolla päivän askareista tai tulevan päivän puuhista. Keskitä ajatuksesi esimerkiksi omaan kehoon. Vie ajatusta jalkoihin, lantioon, vatsaan, selkään, rintaan, hartioihin sekä käsiin. Tunne kuinka koko keho on rauhallinen ja rentoutunut. Pyri rentouttamaan myös niskan ja kasvojen lihakset.

Kauniita unia!

Terkuin,Ellu

Energiaa

Tähän viikkoon haetaan energiaa aurinkoisella smoothiella. Smoothie sopii hyvin kiireiseen aamuun tai vaikkapa välipalaksi. Hyvä konsti on pilkkoa valmiita smoothiemixejä pieniin pusseihin tai purkkeihin pakkaseen, niin pirtelön teko nopeutuu huomattavasti. Helpoimpia on marjamixit, mutta myös esim. banaani säilyy loistavasti pakkasessa. Tällä kertaa blenderiin sujahti maustamatonta jugurttia, maitoa, banaania, persikkaa ja appelsiinia.

Mukavaa viikkoa!

Terkuin,

EasyFit Vaasa

LauantaiLounas - Kurpitsakeitto

Syksyllä kauppojen hyllyihin ilmestyy ihanat kurpitsat. Kurpitsaa löytyy monessa värissä, monessa muodossa ja monessa koossa. Kurpitsaa voi lisätä paistoksiin ja vuokiin tai siitä voi tehdä ihania leivonnaisia. Tällä kertaa meidän keittiössä syntyi kurpitsakeitto.

Keittoon sujahti kaksi osaa perunaa ja yksi osa myskikurpitsaa. Molemmat pilkottiin ja keitettiin pehmeäksi. Kypsä peruna ja kurpitsa surrattiin blenderissä soseeksi parin  CremeFraiche - lusikallisen, suolan, pippurin, keitinliemen ja kourallisen minitomaatteja kanssa. Keitinlientä lisäiltiin varovasti, vähän kerrallaan ettei keitto päässyt liian juoksevaksi. Parasta se on samettisen paksuna.

Keitto on herkullista sellaisenaan. Jos kuitenkin haluat lisätä annokseen proteiinia, lisää keiton päälle raejuustoa, jauhelihaa tai vaikkapa kanaa.

Herkullista viikonloppua!

Terkuin,

EasyFit Vaasa

Välipala

Tapaatko syödä välipaloja? Välipaloja olisi hyvä syödä päivässä yksi tai jopa kaksi isompien aterioiden välissä, jotta verensokeri ja energiansaanti pysyy tasaisena koko päivän.

Tässä muutama mukava välipalavinkki ->

Smoothie lempihedelmillä ja/tai marjoilla.

Tonnikala ja hapankorppu avokadolla.

Keitetty kananmuna, riisikakku ja pari porkkanaa.

Maustamaton jugurtti marjoilla ja pähkinöillä.

Rahka, mikä tahansa hedelmä ja muutama pähkinä.
Hedelmäsalaatti ja raejuusto.
Pari ruisleipäviipaletta hyvällä levitteellä ja kunnon kasvispäällisellä.
Siemennäkkäri ja hedelmät.

Mitä sinä söit tänään välipalaksi?

Terkuin,
EasyFit Vaasa