LauantaiLounas - Wedge of iceberg

Kuva: Sannis

Wedge of Iceberg

Laita jäävuorisalaatti isoina lohkoina tarjoiluvadille. Se pysyy kivan rapeana, kun ei sitä hajota kokonaan. Pirskottele salaatin päälle sitruunamehua. Sekoita kermaviilikastike (kermaviili, sinihomejuusto, suola, mustapippuri) ja levitä se salaattipedille. Ripottele viimeisenä koko komeuden päälle paistettu, jäähdytetty pekoni.

Tämä salaatti on sinihomejuuston ja pekonin takia itsessään jo aika tuhti annos, joten grillaa sen kaveriksi vaikkapa kevyitä kasviksia.

Kivaa viikonloppua!

Sannis

Onnistumisia

Tämä ukko tuli juttelemaan huhtikuussa 2017 ja kertoi tavoitteekseen 23kg:n painonpudotuksen. Käteltiin ja ruvettiin hommiin. Aloitettiin kuntosalitreeneillä, joista oli kokemusta vain nuoruudessa, ja harjoiteltiin tekniikat kuntoon perusliikkeistä. Keväällä haettiin peruskuntoa ja kokemusta kuntosalilta ja loppuvuodesta tiivistettiin tahtia.

Loppumittauksissa vaaka näytti sen mitä aluksi asetettiin tavoitteeksi. Kuvat kertovat enemmän kuin tuhat sanaa ja aivan mieletön elämäntapamuutos on tapahtunut eikä tätä miestä enää samaksi tunnista! Kehonkoostumuksen lisäksi valkun mieltä lämmittää, kuinka paljon kehonhallinta on parantunut ja henkistä oppimista ja ymmärtämistä on tapahtunut enemmän kuin olisin osannut kuvitella. Treenien sisällön suunnittelu ja itsensä haastaminen onnistuvat tuosta noin.

Tässä asiakassuhteessa olen konkreettisesti huomannut, että sinnikkyys ja päättäväisyys vievät erittäin pitkälle. Vastoinkäymisiltä ei voi kukaan välttyä, mutta itse voidaan vaikuttaa siihen miten reagoidaan niihin. Tämä mies on osoittanut, että omalla määrätietoisuudella pääsee pieninkin ohjein mihin tahansa ja vain taivas on rajana.

Kiitos A, oon niin ylypiä susta!

Tiina

LauantaiLounas - Grillivartaat

Kuva: EasyFit

Kesään kuuluu ehdottomasti grillaaminen. Linjoistaan huolehtivan grilliin voisi eksyä esimerkiksi:

Broileria tai kalaa

Kasvisvartaita

Täytettyjä herkkusieniä tai tomaatteja

Muistetaanhan kuitenkin välillä höllätä ja maistella grillimakkaraa hyvällä omatunnolla :)

Makkaran kaveriksi sopii ihanan raikas salaatti mahdollisimman monella kesän värillä.

Rentoa juhannusta!

EasyFit Vaasa

Puistojumppa

Viime vuonna suuren suosion saanut EasyFitin Puistojumppa jatkuu tänä kesänä. Kaksi kertaa on jo treenattu Järvikadulla Laivapuiston viheriöllä ja vielä on kertoja jäljellä. Nooran vetämät treenit on huipputehokkaat. Jokainen voi tehdä omaan tahtiinsa ja kaikki pääsevät varmasti mukaan. Puistojumpassa fiilis on ihan omanlaisensa. Kannattaa ehdottomasti lähteä kokeilemaan! 

Puistojumppaan tarvitset mukaan oman jumppa-alustan ja juomapullon. Sateen sattuessa jumpataan EasyFit Vaasan tiloissa Myllykadulla. Facebookista löydät Puistojumppa-tapahtuman, josta kannattaa käydä kurkkaamassa lisätietoa. 

Mukavaa jumppaa!

EasyFit Vaasa

Lomarieha

EasyFit Vaasa mukana Lomariehassa

Lomarieha järjestettiin Vaasassa 12.6.2018. Rieha on maksuton tapahtuma lapsille ja mukana on yrityksiä, seuroja ja muita tahoja. Myös EasyFit Vaasa oli mukana ilostuttamassa lapsia. Riehassa lapset saivat kokeilla erilaisia harrastuksia ja nautiskella maksuttomia välipaloja, kuten makkaraa, hedelmiä ja karkkia.

Rieha järjestettiin kolmatta kertaa Vaasassa. Me olimme mukana ensimmäistä, mutta emme varmastikaan viimeistä kertaa. Saavuimme hyvissä ajoin paikalle kokoamaan telttaa ja valmistelemaan temppurataa. Pisteellämme oli tarjolla pillimehuja sekä tikkareita ja myös EasyFrog oli mukana leikittämässä lapsia. Aikuisille jaoimme EasyFit-yllätyspusseja. Eipä siinä kauaa nokka tuhissut kun saimme alkaa jakamaan palloja. Ilmapallot olivat kyllä iso hitti. Heliumpullokin ehti tyhjentyä kesken kaiken ja päätettiin alkaa puhaltaa palloja omin voimin. Huhhu, varmaan satakunta palloa ehditiin puhaltaa. :) Onneksi saatiin vielä toinen pullo ja jatkoimme heliumpallojen jakamista.

Kaiken kaikkiaan rieha oli erittäin mukava ja oli mahtava huomata, kuinka iloiseksi lapset tulivat ilmapalloista ja koko tapahtumasta. Hienoa, että Vaasassa järjestetään tällaista upeaa hyväntekeväisyyttä. Tehdäänhän ensi vuonna samanlainen taphatuma lapsille.

Kiitos järjestäjille ja kaikille, jotka olivat mukana.

Terveisin,

Ellu ja Kati

LauantaiLounas - Nokkoslätyt

Kuvat: Sannis

Nokkosen lehtiä voi käyttää pinaatin tapaan. Niillä voi terästää keittoja, kastikkeita, laatikoita, tai vaikkapa wokkeja. Itsetehdyt nokkoslätyt on ihan superherkkua ja helppo valmistaa. Nokkosen lehdet ovat parhaimmillaan alkukesästä ja niitä kannattaakin kerätä nyt. Isoimmat lehdet voi jättää paikoilleen ja pienet lehdet kerätä mukaan. Lehdet voi kiehauttaa nopeasti ja silputa pakkaseen vaikka jääpalamuoteissa.

Nokkonen on C-vitamiinipitoisuudeltaan viisinkertainen appelsiiniin verrattuna, rautapitoisuudeltaan seitsenkertainen pinaattiin verrattuna ja kalsiumpitoisuudeltaan kolminkertainen maitoon verrattuna (Wikipedia).

Mukavaa viikonloppua!

EasyFit Vaasa

Game night

Perjantaina Wasa Royalsin matsissa oli EasyFit Vaasakin paikalla. Katin ja Ellun kanssa jaettiin lapsille ilmapalloja ja aikuisille EasyFit-yllärikasseja. Ilma oli mitä parhain ja fiilis tosi kiva kauden ulkopeliavauksessa. EasyFrogikin siinä hengaili EF Vaasan teltalla ja se sammakkokaveri on kyllä aina lasten suosikki. 

Nämä pelit on tosi kivoja koko perheen tapahtumia. Kannattaa ehdottomasti tulla joskus mukaan. Omat viisi- ja yhdeksänvuotiaat tyttäret odottaa ihan innoissaan, koska päästään taas "Royalsiin" pomppulinnoihin. Seuraava peli Kaarlen kentällä on 16.6.2018 klo 15.00, jossa kannustetaan tietysti kuninkaan miehet voittoon.

Tiesithän muuten, että EasyFit Vaasa on Wasa Royals-joukkueen virallinen kotisali?

Mukavaa tätä viikkoa! Salilla nähdään ja ei muuta, kuin Royal up! :)

Terkuin,

Sannis

Workout Of The Week

Olethan huomannut, että loppuviikosta toiminnallisen puolen white boardille ilmestyy aina viikon treeni? Oletko kokeillut tehdä näitä treenejä vielä koskaan? Jokainen EF Vaasan Trainereista laittaa välillä näppinsä peliin näiden suunnittelussa ja jokaisella on vähän erilainen, kokeilemisen arvoinen ote treeneihin.

Viimeisimmät merkinnät taululle on tehnyt Christoffer, meidän uusin vahvistus. Valmentaja, jolla ei tietotaitoa puutu ja joka koutsaa sekä ruotsiksi että englanniksi. Chrisusta voit lukea lisää täältä.

Mukavia treenejä!

EasyFit Vaasa

LauantaiLounas - Vietnamilaiset kesärullat

Kuva: Noora

Vietnamilaiset kesärullat

Rullat:

Riisinuudeli

Riisipaperi

Avokado

Korianteri

Kanan paistileike

Mausteita maun mukaan

Kastike:

Limen mehu

5 rkl kalakastiketta

Pala tuoretta chiliä

2 valkosipulin kynttä

2 rkl sokeria

n. 1dl kuumaa vettä

Kastike:

1. Sekoita sokeri kuumaan veteen, pilko chili ja valkosipuli, purista limen mehu ja lisää kaikki sokeriveteen.

2. Sekoita ja jätä tekeytymään rullien valmistuksen ajaksi.

Valmistelut:

1. Keitä riisinuudelit suolavedessä.

2. Paista ja mausta kana, leikkaa siivuiksi (pysyy mehevämpänä, kun ensin paistaa ja vasta paistamisen jälkeen leikkaa).

3. Pilko avokado ja korianteri.

Rullien pyörittely:

1. Täytä lautanen kuumalla vedellä ja upota riisipaperi veteen hetkeksi (niin että riisipaperi muuttuu löysäksi).

2. Siirrä kastunut riisipaperi kuivalle lautaselle, aseta täytteet keskelle ja pyörittele rullaksi.

Sekä kastike että rullat ovat heti valmiita, joten kun saat rullat pyöriteltyä, nauti.

Rullat ovat ehdottomasti parhaita kastikkeeseen dipattuina!

Näitä kannattaa kokeilla!

Terkuin,

EasyFit Vaasa

LauantaiLounas - Lounassalaatti

Kuva EasyFit

Herkullinen lounassalaatti

Paahda broccolinitangot ja herkkusienet pellillä 200 asteisessa uunissa 10min.

Levitä babypinaatit lautasen/salaattikulhon pohjalle.

Lado päälle viipaloituja retiisejä ja minitomaattipuolikkaita.

Lopuksi päälle vielä lämpimät broccolinitangot ja herkkusienet. 

Mukavaa lauantaita!

EasyFit Vaasa 

Päälläseisonta

Bongasitko tällä viikolla EF Vaasan somesta päälläseisontavinkkejä? 

Päälläseisonnan voi oppia vielä aikuisiälläkin ja on hauskaa vaihtelua normitreeneihin. Sitä ei kannata pelätä, vaan se on itse asiassa yllättävän helppoa ja mikä parasta sitä voi harjoitella missä vain. Päälläseisonta vahvistaa selkärankaa, niskaa, hartioita ja käsivarsia. Se kehittää myös keskivartalon tukilihaksia ja voi parantaa jopa ruuansulatusta. Päälläseisonnassa suurimman työn tekee keskivartalo, joten onkin tärkeää, että aktivoit vatsalihakset jo ennen asentoon nousemista.

- Harjoittele ensin seinää vasten, jotta saat tarvittaessa tuen jaloille.

- Pään ja käsien asento sekä niiden suhde toisiinsa ovat tärkeitä. Ne muodostavat kolmion ja kyynerpäät ovat 90 asteen kulmassa.

- Kokeile nostaa ensin polvet käsivarren ojentajien päälle ja pysy siinä hetki.

- Seuraavaksi kokeile nostaa jalkoja ylöspäin joko molemmat jalat yhtäaikaa tai vuorotellen.

- Voit pitää jalkoja aluksi ylhäällä koukussa, mutta kehonhallinnan ja tasapainon parantuessa, ojenna jalat kokonaan suoriksi.

Haastavuutta voi lisätä vaihtamalla erilaisia päälläseisontapaikkoja. Itse otin tämän kesän tavoitteeksi pysyä päälläseisonnassa sup-laudan päällä.

Mukavia harjoituksia ja tuu nykäseen hihasta jos haluat apua treeneihin!

Terkuin,

Kati