Päälläseisonta

Bongasitko tällä viikolla EF Vaasan somesta päälläseisontavinkkejä? 

Päälläseisonnan voi oppia vielä aikuisiälläkin ja on hauskaa vaihtelua normitreeneihin. Sitä ei kannata pelätä, vaan se on itse asiassa yllättävän helppoa ja mikä parasta sitä voi harjoitella missä vain. Päälläseisonta vahvistaa selkärankaa, niskaa, hartioita ja käsivarsia. Se kehittää myös keskivartalon tukilihaksia ja voi parantaa jopa ruuansulatusta. Päälläseisonnassa suurimman työn tekee keskivartalo, joten onkin tärkeää, että aktivoit vatsalihakset jo ennen asentoon nousemista.

- Harjoittele ensin seinää vasten, jotta saat tarvittaessa tuen jaloille.

- Pään ja käsien asento sekä niiden suhde toisiinsa ovat tärkeitä. Ne muodostavat kolmion ja kyynerpäät ovat 90 asteen kulmassa.

- Kokeile nostaa ensin polvet käsivarren ojentajien päälle ja pysy siinä hetki.

- Seuraavaksi kokeile nostaa jalkoja ylöspäin joko molemmat jalat yhtäaikaa tai vuorotellen.

- Voit pitää jalkoja aluksi ylhäällä koukussa, mutta kehonhallinnan ja tasapainon parantuessa, ojenna jalat kokonaan suoriksi.

Haastavuutta voi lisätä vaihtamalla erilaisia päälläseisontapaikkoja. Itse otin tämän kesän tavoitteeksi pysyä päälläseisonnassa sup-laudan päällä.

Mukavia harjoituksia ja tuu nykäseen hihasta jos haluat apua treeneihin!

Terkuin,

Kati