Syksyllä stressi ja kiire on yleensä läsnä arjessa ja saattaa helposti vaikuttaa yöuniinkin. Tässä muutama helppo vinkki, kuinka parantaa niin tärkeän unen laatua.
- Sulje telkkari, hiljennä musiikit ja pane kännykkä syrjään (ja äänettömälle) tunti ennen nukkumaan menoa. Mieli rauhoittuu kun suljet ylimääräiset häiriötekijät.
- Viilennä makuuhuone. Keho rentoutuu ja nukahtaa paremmin kun lämpötila laskee hieman.
- Tee muutama lempeä, rentouttava venytys sängyssä, esimerkiksi pakaravenytys ja rangankierto. Pyri samalla hengittämään rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Hengitykset ja lempeät venytykset valmistavat kehoa nukahtamiseen.
- Pyri pitämään ajatukset loitolla päivän askareista tai tulevan päivän puuhista. Keskitä ajatuksesi esimerkiksi omaan kehoon. Vie ajatusta jalkoihin, lantioon, vatsaan, selkään, rintaan, hartioihin sekä käsiin. Tunne kuinka koko keho on rauhallinen ja rentoutunut. Pyri rentouttamaan myös niskan ja kasvojen lihakset.
Kauniita unia!
Terkuin,Ellu
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti